冬に太らない身体は、秋から作る！今始めたい5つの習慣
そろそろ涼しい日も出てきて、秋が来たな〜と感じる時期ですね！
「夏が終わったから、ダイエットは少しお休みしようかな」
そう思っている人も多いのではないでしょうか？
実は、秋はこれから迎える冬に向けて、体を整えるのにぴったりの季節です！
冬になると外に出る機会が減ったり、寒さから活動量が落ちたり、年末年始には食事や飲み会などのイベントも増えてきます。
「冬に太ってしまったから、春になったらダイエットしよう☘️」
そうなる前に！今から少しずつ身体と生活習慣を整えておきましょう！
今回は、冬太りを防ぎ、これから先も健康的にボディメイクを続けるために、秋から始めたい5つの習慣をご紹介します！
①食事を極端に減らさない
食欲の秋！！
「秋は食欲が増えるから、食べる量を減らさないと」と考えてしまう方もいるかもしれません。
ですが、食事を極端に減らすことはオススメしません。
大切なのは、食べないことではなく、必要な栄養を摂りながら食事を整えること。
特にたんぱく質・炭水化物・脂質をバランスよく摂り、体を動かすためのエネルギーを確保する事が大切です！
食事量を減らし過ぎると、トレーニングの質が落ちたり、日常生活での活動量が減ったりすることもあります。
「太りたくないから食べない」ではなく、
「太りにくい食べ方を身につける」
そんな習慣をこの秋から作っていきましょう💪
②筋トレを習慣にする
冬太りを防ぐために、秋から始めて欲しいことの一つが筋トレです！
筋トレは、ただ「筋肉を大きくする」ためだけのものではありません。
筋肉を維持・向上させることは、日常生活を元気に過ごすための身体づくりにも繋がります！
また、筋トレを習慣にしておくことで、「体型が気になってから慌てて運動を始める」ということも防ぎやすくなります！
筋肉量や筋力は年齢とともに低下しやすくなります！
だからこそ、「今はまだ大丈夫」と思っているうちから、筋肉を維持する習慣を身につけておくことが大切ですよ✨
「痩せたいから今だけ筋トレ」ではなく、これから先も自分の身体を自分で動かし続けるためにも、筋トレを生活の一部にしていきましょう！
③日常の活動量を落とさない
意外と見落としやすいのが「日常生活でどれくらい動いているか」ということです！
気温が下がってくると、夏に比べて外に出る機会が減って、家の中で過ごす時間が増える人が多いのではないでしょうか？
運動をしているから大丈夫！と思っていても、普段の歩行や家事、買い物などの活動量が大きく減ってしまえば、1日の消費エネルギーももちろん変わってきます！
だからこそ、秋のうちから「こまめに動く」習慣を意識してみましょう！
例えば、
- エレベーターではなく階段を使う。
- 少し遠い場所まで歩いてみる。
- 座りっぱなしの時間を減らす。
こんな小さなことでも十分です！
特別な運動とは別に、毎日の生活の中で身体を動かすことを意識してみてください。
④体重だけで身体の変化を判断しない
ダイエットというと、どうしても「体重が何kg減ったか？」に目が向きがちです。
もちろん体重も大切な指標のひとつですが、それだけで身体の変化を判断する必要はありません。
例えば、
- ウエストがスッキリした
- 洋服のサイズ感が変わった
- 姿勢が良くなった
- 身体が動かしやすくなった
- 以前より重い重量を扱えるようになった
これらも、身体が変化している大切なサインです！
筋トレをしながら身体を整えていく場合、体重が大きく変わらなくても、見た目や身体の使いやすさが変わっていくことがあります✨
「体重が減らない＝失敗」ではありません！
数字だけに振り回されず、身体全体の変化を見ながら、自分のペースで続けていきましょう！
⑤年末年始を見据えて、今から整える
秋が終わると、あっという間に冬が来ますよ！
そして冬には、クリスマス・忘年会・お正月・新年会など、食事を楽しむ機会が増えてきますね！
「イベントがあるから食べないようにしよう💦」ではなく、イベントがあることを前提に、普段の生活を整えておく事が大切です！
普段から食事や運動を整える習慣ができていれば、たまに食べすぎたり、運動ができない日があったとしても、また普段の生活に戻る事ができますよね！
ダイエットは、一度も崩れずに努力し続ける辛いものではありません！
崩れた時にも、またすぐに戻せる習慣を作っておくことです！！
だからこそ、イベントが増える冬前の今から、無理なく続けられる習慣を身につけておきましょう！
ten-fitでは、一人ひとりの身体や生活スタイルに合わせて、無理なく続けられるトレーニングや食事のサポートを行っています。
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