汗をかけば痩せると思っていませんか？

〜体重と脂肪を混同するとダイエットはうまくいかない〜

【夏になると増えるダイエットの勘違い】



こんにちは！トレーナーの小林です！

夏が近づくと、「今年こそ痩せたい！」というお声をたくさん耳にします。


そしてこの時期になると「エステに通い始めました」
「サウナでたくさん汗をかいています」
「ホットヨガに通い始めました」

というお話もよく聞くようになります。


もちろん、これらが悪いわけではありません！
実際に汗をたくさんかくと気分もスッキリしますし、運動後には達成感もありますよね！


しかし、その一方で多くの方が勘違いをしていることがあります。


それは…
「体重が減った＝脂肪が減った」

と思ってしまうことです。



ダイエットで本当に減らしたいのは脂肪ですよね！

しかし実際には、体重と脂肪を同じものとして考えてしまう人が少なくありません。


そこで今回は、ダイエット中に多くの人が誤解している「体重」と「脂肪」の違いについてお話しします！

汗をかいた達成感がダイエットを難しくする

・朝から家事をして汗だくになった日
・ホットヨガでウェアがびっしょりになった日
・サウナから出た後


そんな時、「今日はめちゃくちゃ汗かいたから、痩せた！」と思ったことはありませんか？


実際に体重計に乗ると、朝よりも体重が減っていて、「やっぱり汗をかくと痩せるんだ！」と感じてしまいますよね。


そう思ってしまうのも無理はないです。
なぜなら私たちは、目に見える変化を成果だと感じやすいからです。


しかし、汗のほとんどは水分です。
そのため、汗をかいて減った体重の多くは、体内の水分が減ったことによる変化です。


その後しっかり水分補給をすれば、体重は元に戻ります。

つまり、汗をかいたことと脂肪が減ることは同じではありません。


ここを混同してしまうと、「今日は汗をかいたから大丈夫」と安心してしまい、ダイエットの本質を見失ってしまうことがあるので注意です⚠️

私たちは「見える変化」に騙されやすい

ダイエット中、多くの人が毎日体重計に乗ります。


そして、体重が減れば嬉しい。
体重が増えれば落ち込む。
そんな経験を繰り返しています。


しかし、体重という数字は、思っている以上に不安定です。


なぜかというと、体重は脂肪だけで決まるものではないからです。


例えば…

などによって毎日変化しています。


特に女性は生理周期や更年期の影響によって、むくみやすくなることもあります。


そのため、昨日よりも1kg増えたとしても、脂肪が1kg増えたとは限りません。

逆に1kg減ったとしても、脂肪が1kg減ったわけではありません。


体重計が教えてくれるのは「体の重さ」であって、「脂肪量」ではないのです。

サウナ・ホットヨガ・エステで痩せた気になる理由

「サウナに行って1kg痩せた」
「ホットヨガは痩せそう」
「エステの後は体重が減る」


こんな声もたまに聞きます。


確かに体重は減ります。体から水分が出ているので！


格闘技選手やボクサーも、私がやっているアームレスリング選手も、試合前に体重を落としますが、最後は水分を抜いて計量に合わせることがあります。


そして計量後は水分補給をして体重を戻します。


つまり、体重が減ったことと脂肪が減ったことは別の話なのです。



もちろんサウナやホットヨガには

• リフレッシュ効果
• ストレス解消
• 血流改善

などのメリットがあります！


しかし、「汗をかいたから脂肪が燃えた」というわけではないことを知っておく必要があります！

「昨日いっぱい食べたから太った」は本当？

本当によく聞く言葉があります！

それが「昨日食べ過ぎたから太りました」です。


たしかに食べ過ぎると翌朝の体重が増えていることはあります。

しかし、先ほどもお伝えしたように、その増えた体重が全て脂肪になったわけではありません。


脂肪を1kg増やすには約7200kcal以上の余剰エネルギーが必要です。


普通の食事で一晩のうちに脂肪が1kg増えることはほとんどありません。


増えている体重の正体は…

• 食べ物そのものの重さ
• 水分
• 塩分によるむくみ
• 消化途中の内容物

であることが多いのです。


体重が増えたからといって、すぐに「太った」と決めつける必要はありません。

「昨日食べなかったから痩せた」も本当ではない

逆に、「昨日は夕飯を抜いたから痩せました！」という人もいますね。


これも、先ほどのお話と同じで、夕飯を抜けば翌朝の体重は減りやすくなります。


なぜなら胃や腸の中に入っているものが少なくなるからです！




また、糖質を控えると体内のグリコーゲンが減り、それに結びついていた水分も一緒に減ります。


その結果、短期間で体重が落ちることがあります。
しかし、それは脂肪が大量に燃えたわけではありません。


本当に見たいのは、「今日の体重」ではなく、「数週間、数ヶ月かけて脂肪がどう変化したか」なのです！

体重は結果だけど答えではない

体重計は今の自分を知ることができる便利な道具ですが、体重だけを見ていても体の変化が全て分かるわけではありません！


体重には…

• 筋肉
• 脂肪
• 水分
• 骨
• 食べたもの

この全てが含まれています。


そのため、体重が変わらなくても脂肪が減っていることもありますし、逆に体重が減っても脂肪はあまり減っていないこともあります。


なので、今頑張って食事管理をしてトレーニングをしている方は、体重だけで自分の努力を評価して落ち込まなくていいです！！


体重以外にも確認して欲しいところはたくさんあります！

などです！


本当に大切なのは、「何kgになったか？」ではなく、「どんな体になったか？」です！


体重は毎日変わりますが、脂肪はそんなに簡単には増えませんし、そんなに簡単には減りません。


だからこそ、体重の数字だけに振り回されるのではなく、今の自分が「どんな生活を積み重ねているのか」に目を向けて欲しいと思っています！


その積み重ねこそが、数ヶ月後の体を作るからです！

まとめ

最後まで読んでいただきありがとうございます！
少しでも頑張っている皆さんの背中を押せる内容になっていたら嬉しいです。


ダイエット中は、どうしても体重計の数字が気になってしまいますよね。


体重が減れば嬉しくなり、増えれば落ち込む。

しかし今回お伝えしたように、体重の変化と脂肪の変化は必ずしも同じではありません。


汗をかいて減るのは主に水分ですし、昨日食べたものや塩分、口にした水分量によっても体重は簡単に変動します。


だからこそ、体重計の数字だけで一喜一憂する必要はありません。


本当に大切なのは、「今日何kgだったか」ではなく、「健康的な生活習慣を続けられているか」です。


運動を続けること。
バランスよく食べること。
しっかり眠ること。


そんな毎日の積み重ねが、少しずつ体を変えていきます。


体重は結果のひとつに過ぎません。


ぜひ数字だけに振り回されず、自分の体の変化や頑張りにも目を向けてみてください！


焦らず、コツコツと💪


その積み重ねが理想の体への一番の近道です！

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