ボディメイクコラム

チートデイを味方に!ダイエットを長続きさせる賢いチートデイの取り入れ方

来年の夏には絶対水着を着てやるぞ!そんな目標を持って長期的なダイエットを頑張っている人もいるのではないでしょうか?

既にダイエットを頑張っている人にも、これから始めようと意気込んでいる人にも、強い味方になってくれる「チートデイ」についてまとめてみました。

チートデイを味方に!ダイエットを長続きさせる賢いチートデイの取り入れ方

ダイエットを続ける中で、モチベーションが下がったり、食事制限に疲れたりすることもありますよね。

そんな時に効果的なのが「チートデイ」です。


正しい知識を持ってチートデイを取り入れることで、気分転換を図りつつ、ダイエットの効果を持続させることが可能なのです。

今回は、そんな「チートデイ」を上手に活用する方法をご紹介します!

①そもそもチートデイって何?

チートデイとは、ダイエット中に食事制限を一時的に緩め、自分が好きな食べ物を楽しむ日のことを言います。

「ズルをする日」と言う意味なのですが、ダイエットに逆効果なわけではありません。

計画的に取り入れることで、体の代謝を高め、ダイエットの停滞から脱出する効果も期待できます。


ダイエットも長期戦になると、カロリー制限により体が「飢餓状態」と勘違いし、エネルギー消費を抑えるモードに入ってしまいます。

この「代謝の停滞」を、チートデイによって摂取カロリーを増やすことにより「十分なエネルギーがある」と体に認識をさせ、代謝を活性化させるのです。

②チートデイのタイミングはいつ?

チートデイは、いつでも好きなタイミングで取り入れていいわけではありません。計画的に行うことが重要です。

ダイエット開始直後や、まだ成果が出ていない段階でのチートデイは控えましょう!!


ダイエットが順調に進んでいるけれど、停滞期に入ってしまったタイミングがベストです!


チートデイの頻度もとても重要です。体重や脂肪が減りにくくなったと感じた時期に、1〜2週間に1回程度が効果的です。


ダイエットの進捗や体質によっても異なるので、体のリズムを崩さないように、上手にチートデイを使っていきましょう。

③チートデイで食べても良いもの、避けるべきもの

チートデイは食べたいものを楽しむ日ですが、食べるものにもある程度のルールを設けると効果的です。


基本的には、カロリーや糖質の高いものを摂取して代謝を活性化させることが目的ですが、過剰に脂肪分が多いものは避けた方が良いです。


例えば、揚げ物や高カロリーのスイーツなどを大量に摂ると、もちろん脂肪の蓄積に繋がるため注意しましょう!


逆に、パスタやパンなどの炭水化物や、ステーキなどのタンパク質が豊富な食事は、筋肉の回復にも役立ち、エネルギーを効率的に補充できるのでオススメです。


そして、野菜や果物も適度に取り入れ、食事量や栄養バランスに気を配りながら、楽しく食事をすることが大切です。

④チートデイ後に体重が増えたらどうする?

チートデイ後に体重が増えてしまったとしても、一時的なものなので直ぐに焦らないようにしましょう。


チートデイで摂取したカロリーや炭水化物が一時的に体内に水分を蓄えるため、体重が増えることがあります。


ですが、次の日から元のダイエット食に戻せば、数日以内に体重は元に戻ることがほとんどです。


食事量を急激に減らす必要はありませんが、カロリーや糖質を適度に調節し、再びダイエットモードに切り替えましょう!


チートデイはダイエットを加速させる手段であり、長期的な成果を見据えて活用することが大切です。

⑤せっかくのチートデイを楽しもう!!


心身のリフレッシュに効果的なチートデイですが、過食や暴飲暴食をしてしまうと、逆に自己嫌悪に陥りやすくなります。


適度な範囲で、罪悪感を感じずに楽しむことがポイントです。


「この日は思い切って楽しんでもいい」と心に余裕を持ちながらも、満腹感を感じたら食べ過ぎは避けるようにしましょう。


また、チートデイを取り入れることで、今後のダイエットの目標を再確認し、前向きな気持ちで継続できるようにすることが重要です。

まとめ

今回は、ダイエットを継続している方は一度は耳にしたことがある「チートデイ」についてまとめてみました。


チートデイは、正しいタイミングと方法で取り入れれば、ダイエットを成功に導く強い味方になります。


ポイントは、計画的に行うこと!食べるものを選びながらも、しっかりと楽しむこと!そして直ぐに通常の食事に戻すこと!

そうすることで、モチベーションを維持しながら、代謝の停滞を防ぐことができます。


無理なく長期的にダイエットを続けていくために、チートデイを上手に取り入れて理想の体をゲットしましょう。


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