こんにちは😀
ten-fitの牧内です！
早いもので7月に入り、暑い日も増えてきましたね☀️
今日は暑くなると食べたくなる、アイスについてお話ししていきます！
ダイエット中のアイスを選ぶポイント3選
ダイエット中は、アイスを食べすぎるとカロリーが気になるし我慢か〜。。。
そんな風に思う人も多いと思いますが、実は種類によっては罪悪感なく食べられるアイスもあるのです！
①氷菓やシャーベットを選ぶ
アイスは、含まれている乳成分の割合によって「アイスクリーム」「アイスミルク」「ラクトアイス」「氷菓」と分類されています。
この4種のなかで氷菓は乳固形分がほとんどないので、比較的低カロリーです。
氷菓にはシャーベット、果汁を凍らせたアイスキャンディー、かき氷などがあります。
コンビニやスーパーでアイスを買う時に成分表示などを見てみると表記されているのでチェックしてみましょう！
②低糖質アイスを選ぶ
糖質は1gあたり約4kcalのエネルギーを含みます。
その為、低糖質なアイスのほうがカロリーは抑えることができます。
また、糖質を多く含むアイスは血糖値が上昇しやすいです。
血糖値の急上昇に伴いインスリンが大量に分泌されると、血中の余ったブドウ糖が脂肪に変換され、肥満の原因となります。
③1個200キロカロリー以内のアイスにする
ダイエット中は一日の摂取エネルギーが消費エネルギーを上回らないように意識することが大切です。
間食のカロリーは、一般的には1日200kcal程度が適量と言われているため、それより低いものを選ぶことをおすすめします。
①で紹介した氷菓やシャーベットは200キロカロリー以内のものがほとんどですし、ファミリーパックのアイスクリームなら1個が小さいため、カロリーは抑えられます。
ただ、小さいからと言って何個も食べてしまうと結局高カロリーになってしまうので注意が必要です。
まとめ
今紹介したように、少しの意識でアイスも気にせず楽しめます😆
また手作りでシャーベットなど作って食べてみたり、フルーツを凍らせて食べるのもいいかもしれないですね！
ten-fitでは、トレーニングはもちろんダイエットやボディメイクに役立つ食事などの情報もお客様にお伝えさせていただいております。
1人でやると辛いダイエットも味方がいれば成功しやすいです💪✨
ten-fitに来た際には、ぜひ頼ってくださいね☺️
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