こんにちは☺️
ten-fitの牧内です！
今日はダイエット中の水分補給について紹介いたします！
ダイエット中の水分補給のポイント4選
水分補給は健康のためにもダイエットのためにもすごく大切です。
ただダイエット中は食事量が減る分、食事から摂取する水分が減るため通常より水分不足になりやすかったり、きっと体を動かすことも多いと思うので、そこで思っている以上に体内の水分が汗として流れ、水分不足になりがちです。
しっかりと健康の為にも水分を摂っていきましょう😃
①こまめな水分補給の意識と寝覚の1杯
目安として1日に1.5〜2リットルくらい水分を摂れると良いです。
また毎朝起きてすぐコップ1杯の水を飲むことで胃腸の動きが促進され、腸内環境が整うので、寝覚の1杯はおすすめです。
さらに、胃腸を動かすことで副交感神経が刺激されるため、自律神経のバランスを整えることにもつながります。
また水分摂取は大量の水をまとめて飲むのではなく、コップ1杯程度の水をこまめに摂取するようにしましょう。
大量の水分を一度に摂取すると、腎臓に負担がかかるため注意が必要です。
起床後以外にも入浴の前後、就寝前等、水分摂取を習慣化すると良いでしょう。
②冷たすぎる飲みのもを避ける
体の冷えはダイエットの大敵であるため、常温または常温よりも温度の高い飲み物を積極的に飲むようにしましょう。
飲み物の種類によっては、しっかりと冷やしたほうがおいしいと感じるものもありますが、冷たい飲み物を大量に飲むと胃腸への負担が大きくなるため、常温以上の温度で飲むほうがよいといわれています。
暑い夏にはなかなか難しいですが、少し意識してみましょう。
③糖質の高い飲み物は避け、水やお茶にする
きっと皆さんも、コーラや砂糖がたくさん使われているジュースはダイエット的にも、健康にもよくないのはおわかりいただけると思いますが、実はフルーツ100%ジュースなども糖質が高く注意が必要です。
もちろん、フルーツ100%なのでビタミンなども含まれ、人工甘味料などで作られたジュースと比べれば、健康的には良いのですがフルーツの甘さにも果糖とういう糖分が含まれているため実はカロリー高めなので注意しましょう。
またお茶を飲むなら、烏龍茶や緑茶がおすすめです。
烏龍茶には中性脂肪の燃焼をサポートする烏龍茶ポリフェノールが含まれており、ダイエット向きです。
また緑茶にはカテキンが多く含まれており、脂肪の吸収を抑える効果、脂肪を燃焼する効果、血糖値の急上昇を抑える効果があるといわれています。
④お酒は控えめにする
これは前回のブログでもご紹介した内容と重複しますが、お酒にもカロリーはあります。
また甘いお酒は糖質も高くさらにカロリーが高くなってしまうので注意したり、ビール、日本酒は控え、ウイスキーやハイボール、焼酎などの蒸留酒の方がおすすめです。
飲むお酒の量、種類、頻度など上手くコントロールしながら付き合っていきましょう。
まとめ
飲み物だからいいと思って、ジュースやお酒などたくさん飲んでいると知らず知らずのうちに1日の摂取カロリーをオーバーしてしまいます。
飲み物にもカロリーがあることをしっかり頭に入れて生活していきましょう！
- ダイエットやボディメイクに興味がある人
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