トレーニングお疲れ様です！
ten-fitの熊谷です！
皆さん！朝食は食べていますか？
「朝が早くて、食べられていない」「食欲がなくて、食べれない」
その気持ちわかります。
僕も朝ごはんを食べるのが苦手ですし、できるだけ寝ていたいです🥱
しかし、ダイエット中は朝食が超重要なんです！
今回は、朝食の重要性とオススメのメニューを紹介していきますよ！
朝食がダイエットにおいて重要な理由
朝食を食べると、食べなかった時に比べて体温が上昇し基礎代謝がUPします！
朝食を摂る事でエネルギーを消費しやすく、痩せやすい体になるという事です！
逆に朝食を抜いてしまうと、前日の夕飯から昼食まで時間が空くことになり、昼食を食べた時に血糖値が急上昇し太りやすくなってしまいます。
さらに、体がエネルギー不足を感じてしまい、筋肉を分解してエネルギーに変えようとしてしまいます。
筋肉量も代謝に関わってくるので、できるだけ減らさないように維持・強化していきましょう！
ダイエット中の朝食で心がけること
朝ごはんの大切さは、理解できたと思いますが、「とにかく何か食べればいいんでしょ？」といった感じで、「おにぎり一個だけで済ませれば大丈夫」と考えるのは、ちょっと違います。
もちろん、忙しい時ならば食べないよりは良いです。
ですが、ダイエットをより効果的にするために朝食で心がけてほしいことがあります。
それはタンパク質と炭水化物を適切に摂ることです。
筋肉をできるだけ分解しないように維持するには、タンパク質を均等かつ多めに摂る事が大切です。
朝タンパク質を摂ってあげないと、前日の夜から時間が空いてしまい筋肉が分解しやすい状態にしてしまいます。
朝食はもちろん、1日を通して意識的にタンパク質を摂取していきましょう！
炭水化物に関しても先ほど説明した通り基礎代謝を上げたり、筋肉の分解を防いでくれます。
夜多めにご飯を食べてしまうという方は、食べた後の活動量が多い朝食に、ご飯などの炭水化物を多くしてみましょう！
【しっかりタイプ】のダイエット朝食
焼き魚：1切れ（鮭以外でもOK）
白米：1杯（その日の活動量に応じて調節）
卵：1〜2個
ギリシャヨーグルト：１個
味噌汁：１杯（豆腐、大根、ワカメなど）
野菜：小鉢
・美味しさ ：😋😋😋😋😋
・手軽さ ：⏰
・飽きにくさ：⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
・脂質 ：🍟🍟🍟
・バランス ：⚖️⚖️⚖️⚖️⚖️
余裕をもって朝食を摂れる方や自分のペースでダイエットしていきたい方に、オススメのメニューです！
下の方に行くほど優先度が下がっていくため、忙しい時などは焼き魚と卵と白米だけでもOKです！
魚や卵の調理方法は焼きor茹でにして、味付けも油を使わないように意識しましょう！
朝食に人気のヨーグルトですが、ダイエット中はタンパク質の多いギリシャヨーグルトにすると効果的です！
野菜の優先度が少ない理由は、満腹になる前にタンパク質と炭水化物を優先的に多く摂ってほしいからです！
逆にこのメニューでも物足りないという方は、野菜を多めにしたり（調味料は油控えめ）味噌汁や水を先に飲むと満腹感が得られやすいですよ！
【ストイックタイプ】のダイエット朝食
鶏むね肉：最低100g
白米：1杯（その日の活動量に応じて調節）
納豆：1パック
キムチ：好きなだけ
・美味しさ ：😋
・手軽さ ：⏰⏰⏰⏰
・飽きにくさ：⭐️
・脂質 ：🍟
・バランス ：⚖️⚖️⚖️
決まったメニューで楽をしたい方や、本気で理想の体になりたい方にオススメのメニューです！
鶏むね肉の調理方法は出来るだけ皮を取り除いて、焼きor茹でにしましょう！
味付けは基本塩胡椒にしたいです。
しかし、僕もトラウマになる程、鶏胸肉を食べてきたからこそ分かりますが、味気がなく飽きてしまいます。
味付けや調理方法を変えて飽きづらくする事が、このメニューを習慣化するコツです！
【ハードワークタイプ】のダイエット朝食
プロテイン：１杯
食パン：2枚
・美味しさ ：😋
・手軽さ ：⏰⏰⏰⏰⏰
・飽きにくさ：⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
・脂質 ：
・バランス ：⚖️⚖️
朝本当に時間がなかったり、食欲が出ない人にオススメのメニューです。
少し栄養バランスに難ありですが、食べないよりは全然良いので、これだけは頑張って食べましょう！
このメニューのメリットは、とりあえず筋肉を落とさないため体に栄養を入れるという考えなので、意外と飽きにくいうえに【手軽さも】5点なので習慣化しやすいです！
さらに、脂質はほとんど含まれていないです！
時間に余裕がある時は、ゆで卵やバナナを追加してあげるだけで栄養がパワーアップします！
まとめ
いかがでしたか？
今回の記事で朝食の重要性を理解していただけましたか？
僕のおすすめはタンパク質特化型の【ストイックタイプ】です！
皆さんも自分のライフスタイルに合ったタイプの朝食を選んで、正しい朝食を摂るように心がけましょう！
これだけでも、理想の体に近づいていけるはずです。
「全ての食材に感謝をこめて、ごちそうさまでした！」
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