【体験談】ダイエットスリッパは効果ない？履くだけでは痩せない3つの理由
トレーニングお疲れ様です！
ten-fit熊谷です！
最近多く見かける「履くだけで痩せる」と話題のダイエットスリッパ。
正直、僕自身は存在を知りませんでしたが、妹が実際に使用していたのを目の当たりにし「こんなダイエットグッズがあるのか！」と驚きました。
見た目は「かかと部分がないサンダル」で、ふくらはぎや太ももの筋肉を使うことを狙った商品だそうです。
最近ではテレビやSNSでも取り上げられており、「ちょっと試してみようかな」と思った方も多いのではないでしょうか。
しかし、
結論から言うとダイエットスリッパを履くだけでは効率的に体脂肪を落とすことはできません。
この記事では僕の妹の体験談を交えながら、なぜ「ダイエットスリッパ」が脂肪燃焼に直結しないかを、わかりやすく解説していきます！
①痩せるには摂取カロリー＜消費カロリーが重要だから
「履くだけで痩せる」と聞くととても魅力的ですが、これはダイエットにおいて最も重要な 「摂取カロリー＜消費カロリー」 という原則を無視しています。
例えば、1日に必要カロリーが 2000kcal の人がいたとしましょう。
この場合、食事を 1800kcal に抑えれば、200kcalの赤字（＝アンダーカロリー）が生まれます。
この「200kcalの不足」が毎日積み重なることで、体は蓄えている脂肪をエネルギーとして使い、徐々に体重が減っていきます。
逆に、1日の食事が 2000kcalを超えてしまえば、どれだけスリッパを履いていても消費カロリーは追いつきません。
結果として、体重は増えてしまうのです。
1キロ体重を減らすにはどのくらいの赤字（アンダーカロリー）が必要？
脂肪1キロを減らすためには約7200kcal分の赤字が必要だと言われています！
②ダイエット効率が悪いから
ダイエットスリッパを履くのは悪いと思いません。
ただ、それだけで痩せるというのは難しいいです。
なぜならダイエットスリッパを履いて立ったり歩いたりしても、増加するエネルギー消費は1時間あたり、せいぜい10〜30kcal程度。
つまり、ダイエットスリッパを履くだけで痩せようとするのは現実的ではありません。
効率良くそして健康的に痩せたいのであれば、やはり食事管理と運動の両立が欠かせません。
先ほども説明した通り食事は、「摂取エネルギー＜消費エネルギー」を意識することが重要です。
ただし食事制限だけに頼ると、痩せたときにメリハリのない「やつれた印象」になってしまうリスクがあります。
美しいボディーラインを手に入れつつ痩せたいのならば筋トレを強くおすすめめします！
筋トレによって筋肉を維持・強化し、体のラインを際立たせながら、食事管理で余分な脂肪を落とす。
これこそが健康的かつ最短で脂肪を減らす最も効率の良い方法です。
ダイエットグッズを使っていようが使っていまいが、正しく食事と運動を組み合わせれば痩せることが可能なのです！
③筋トレとしては効率が悪いから
ダイエットスリッパを筋トレのために履いているという方もいると思いますが、
結論から言うとボディメイクを目的とするなら効率が悪いです。
なぜなら、筋肉を成長させるためには「筋肉に適切な負荷を与える」ことが重要だからです！
筋肉はただ体を動かすだけで発達するわけではなく、ある程度の強度や負荷をかけ休息と栄養を補給することで初めて成長が起こります。
しかしダイエットスリッパで主に使われるのはふくらはぎの筋肉で、しかもその負荷は非常に小さいです。
確かに、ふくらはぎは歩行や正しい姿勢を保つのに役立つ筋肉ですが、消費カロリーや基礎代謝の向上を目的としているのなら、小さい筋肉を優先的に鍛えても効率は悪く、ダイエット効果や見た目の変化を感じるのは難しいです。
下半身を本気で鍛えたいのであれば、スクワットのように太ももやお尻といった体の中でも特に大きな筋肉を同時に刺激できる種目が効率的です！
それらの種目をおすすめしたい理由は短期的にも比較的消費カロリーが多く、長期的に見ても大きな筋肉を鍛えることで基礎代謝を上げ、太りにくい体をつくることができ、ダイエットスリッパよりも圧倒的に効果が高いからです。
つまり、下半身を引き締めて本当に痩せたい、そしてリバウンドしない体をつくりたいのであれば、ダイエットスリッパに頼るよりも、時間と労力をスクワットなどの下半身トレーニングに投資する方が何倍も効率的なのです！
下半身トレーニングのさらに詳しいコラムはこちらの記事をご覧ください👇
実際にダイエットスリッパを使用した人の反応
実際にダイエットスリッパを使用したことのある、僕の妹に使用した感想をインタビューしてきました！
Q1. ダイエットスリッパを使い始めたきっかけは何ですか？
A:X（旧Twitter）で見つけて簡単にできそうだったから購入しました。
Q2.どのくらい履いていましたか？
1ヶ月くらい履いていました。
Q3.どのくらいの頻度・時間で履いていますか？
A：週に3回、1回2時間程度履いています。
Q4.履いたときの脚の感覚はどうですか？
A：立ち上がった時に少しふらつきます。
Q5.姿勢や歩き方に変化はありましたか？
A：特に変化はないです。
Q6.実際に体重や体脂肪率は変わりましたか？
A：変わらないです。
Q7.脚やお尻の引き締まりを感じましたか？
A：変わらないです。
Q8.使用中に疲労や腰・膝の違和感はありましたか？
A：疲労も違和感もありません。
あくまで個人の体験談なので、参考程度に読んでいただけたらと思います。
ただインタビューからも分かるように、ダイエットスリッパを履くだけでは「体重が減った」、「体が引き締まった」といった効果はほとんど実感できないそうです。
回答者の継続期間も1ヶ月と短いですが、そもそも「履き続けるという」継続のモチベーションを保つのも難しいそうです。
まとめ
いかがでしたか？
ダイエットスリッパは「姿勢改善グッズ」や「ちょっとした運動補助」としては使えるかもしれません。
しかし、「効率的に体脂肪を落とす」という手段にはならないのが事実です。
健康的に体脂肪を減らしたいなら、食事管理＋筋トレ+有酸素運動の積み重ねが大切!
ダイエットグッズの有無にかかわらず、正しい食事と運動を組み合わせれば必ず成果は出ます！
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