【トレーナーが解説！】誰でも簡単に運動習慣を作る5つのポイント

トレーニングお疲れ様です！
ten-fitの熊本です！


みなさんは「筋トレ」や「運動習慣」と聞くと、どのようなイメージがあるでしょうか。


「きつそう」
「続けられなさそう」
「何から始めればいいのかわからない」


このように感じる方も少なくないと思います。


運動は体に良いと分かっていても、いざ始めようとするとなかなか一歩が踏み出せないこともありますよね。


また、過去に運動を始めたものの、忙しさや疲れで続かなかった経験がある方もいるかもしれません。


そこで今回は、運動が苦手な方や、これから筋トレを始めたい方に向けて、
運動習慣を簡単に作るための5つのポイントをご紹介します！


「意外と簡単そう」
「自分も始めてみようかな」


そう思っていただけるきっかけになれば幸いです！

ポイント1. 完璧じゃなくていい

運動習慣を作るために、最初から完璧を目指す必要はありません。


大切なのは、完璧に行うことよりも、無理なく継続することです。


「毎日運動しないといけない」
「しっかり汗をかくくらい頑張らないと意味がない」


このように思ってしまうと、始める前からハードルが高くなってしまいます。


私自身も、疲れている日や予定が詰まっている日は、思うようにトレーニングができないことがあります。


しかし、そこで完全にやめてしまうのではなく、


「今日は休んだから、明日頑張ろう」
「今日は短時間だけでも体を動かそう」


というように、できる範囲で続けることを大切にしています。


まずは完璧を目指すのではなく、できる範囲で続けることから始めてみましょう！

ポイント2. 自分に合った運動強度から行う

運動習慣を作るためには、自分に合った運動強度から筋トレを行いましょう。


筋トレと聞くと、


「限界まで追い込まないといけない」
「重い重量を扱わないと効果がない」


と思う方もいるかもしれません。


しかし、最初から無理に追い込まなくていいのです！


体力や運動経験は人それぞれなので、自分に合わない強度で頑張りすぎると、続けることが難しくなってしまいます。

自分に合った強度で筋トレを続けることが、運動習慣を作る第一歩です。

ポイント3. ライフスタイルに組み込む

運動を日常生活の中に組み込むと、より習慣化しやすくなります。


「時間があったらやろう」では、忙しい日や疲れている日に後回しになりやすくなってしまいます。


例えば、


「仕事終わりにジムに行く」
「休日の午前中に体を動かす」


など、普段の生活の流れに合わせて運動するタイミングを決めておくと、行動に移しやすくなるのです！

このように運動は、運動のための時間を作るよりも、生活の一部にすることで続けやすくなります。


まずは自分の生活リズムに合わせて、無理なく取り入れられるタイミングを見つけてみましょう！

ポイント4. 一人でがんばらない

運動習慣を作るためには、一人でがんばらないことも大切です。


全てを自分だけで続けようとすると、途中で不安になったり、モチベーションが下がることがあります。

• 「自分のやっていることが正解なのかわからない」
• 「何をすればいいのかわからない」
• 「今日は疲れたからいいや」

このようにネガティブになってしまうときもあると思います。


そんなときは、誰かに見てもらう環境を作るのがおすすめです！


例えば、パーソナルトレーニングジムでトレーナーに見てもらうことで、自分に合ったメニューで進められ、フォームを常に確認することができます。

一人で続けるのが不安な方は、勇気を出して周りの力を借り、無理なく運動を続けていきましょう！

ポイント5. 小さな変化に目を向ける

運動を習慣化するために、自分の小さな変化に気づけるようになりましょう。


ただし、日々の変化に一喜一憂しないことも大切です！


体重や見た目は、すぐに大きく変わるものではなく、日によって変化します。


大切なのは、短期的な変化に振り回されるのではなく、少し長い目で見ることです。


例えば、

• 「前より階段が楽になった」
• 「疲れにくくなった」
• 「運動に対して前向きになった」

なども、立派な変化です。


小さな変化に気づきつつ、それを認めて自分を褒めてあげることが、運動習慣を作る上で大切な姿勢になります。


大きな結果だけを急ぎすぎず、少し長い目で自分の変化を見ながら、運動を続けていきましょう！

まとめ

いかがでしたか？


「運動習慣を作る」と聞くとハードルが高いことのように思えるかもしれませんが、実際は誰でも簡単に作ることができます。


今回のブログをきっかけに、皆さんが運動習慣をつくり、筋トレを通して健康に生活していくことを願っています！


そしてもし、


「一人で頑張れるかな…」


と、不安に思ったそこのあなたは、
ぜひパーソナルジムten-fitにお越しください！！


お待ちしております！

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