【気をつけて！！】ダイエットの落とし穴５選

トレーニングお疲れ様です！
ten-fitの熊本です！


みなさんはダイエットをしていてこんな経験はありますか？


「頑張っているのに、なぜか痩せない。」


「一時的には痩せたけど、すぐにリバウンドしてしまった」


おそらくダイエットをしたことのある多くの人が悩むことだと思います。


実は、ダイエットがうまくいかない原因の多くは、


「努力不足」ではなく、「やり方」にあります。


今回は、ダイエットで特によく見られる「落とし穴」を５つ紹介します！

１. 極端なカロリー制限

「食べなければ痩せる」は半分正解で、半分間違いです。


極端にカロリーを減らしすぎると、体は飢餓状態になり、消費エネルギーそのものを抑えようとします。


さらに筋肉を分解してエネルギーにしようとするため、基礎代謝も低下してしまいます。

大切なのは、「減らす」ことより「必要な栄養素を摂りながら食事量を調整する」こと。
極端な食事制限は短期的には効果が出ても長続きはしません！

２. たんぱく質不足

ダイエット中こそ、たんぱく質はしっかり摂る必要があります。


カロリーを抑えようとしてたんぱく質を減らしてしまうと、筋肉が分解されやすくなり、基礎代謝が低下します。

同じ摂取カロリーでも、たんぱく質をしっかり摂った方が筋肉を維持しながら脂肪を落としやすいのです！


減らすべきは糖質や脂質の摂り過ぎ。
たんぱく質はむしろ意識して確保していきましょう！

３. 体重の数字だけを追いかける

体重計の数字だけでダイエットの成果を判断するのは、実はもったいないことです。


筋トレを取り入れると、脂肪が減って筋肉が増えることで体重自体はあまり変わらないことがあります。


ですが、体重だけを見て「効果がない」と判断しモチベーションを失ってしまうケースが少なくありません。

このように、本店会員様でも、体重以外の見た目や健康面を重視してダイエットされている方も多くいらっしゃいます。


体重はあくまでも数字でしかありません。


それに固執することなく、体脂肪率や見た目の変化もあわせてチェックしていきましょう。

４. 有酸素運動だけに頼る

「痩せたいからとにかく動く」は、実はダイエットの落とし穴です。


ランニングやウォーキンングなど、有酸素運動だけを続けていると、脂肪と一緒に筋肉も減りやすくなります。


「２.たんぱく質不足」でもお伝えした通り、筋肉が減少することで基礎代謝が下がり、結果的に痩せにくい体になってしまったらもったいないですよね…


また、筋肉の減少により体の線が細くなり、
痩せた、というよりもやつれた印象になってしまうこともあります。


筋トレを取り入れて筋肉量を維持することで、基礎代謝を保ちながら脂肪を落としていきましょう！

有酸素運動と筋トレの二刀流こそ、ダイエットの理想的な進め方なのです！！

５. 完璧を求めすぎる

「1日でも食べ過ぎたら失敗」という考え方こそ、ダイエット挫折の一番の原因です。


完璧を求めすぎるあまり、少しの失敗で「もうダメだ」と全てを投げ出してしまうケースが非常に多く見られます。


ダイエットは1日単位ではなく、1週間や1ヶ月単位の平均摂取カロリーで見るようにしましょう！


飲み会や外食が続いた翌週に食事量を調整して帳尻合わせができれば、長期的に見れば着実に結果につながります。

逆に1回の失敗で完全に諦めてしまうと、それまでの努力が水の泡になってしまうので、諦めずに調整していきましょう！！

まとめ

今回は、ダイエットでハマりやすい「落とし穴」を５つお伝えしました。


今一度、まとめます！

• 極端なカロリー制限
• たんぱく質不足
• 体重の数字だけを追いかける
• 有酸素運動だけに頼る
• 完璧を求めすぎる

どれも、「頑張り方の方向性」が少しずれてしまうことで起きるものです。


逆に言えば、正しい知識を持って取り組めば、無理なストレスなく結果を出すことは十分可能です。


「自分に合ったやり方がわからない」という方は、ぜひ一度パーソナルジムten-fitにご相談ください！


一緒に、無理なく続けられる形でダイエットを始めましょう！

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