こんにちは！ten-fitの上田です！

今月も毎月恒例のトレーナー研修がありました。

会員様により良いサービスを提供し続けるため、トレーナー全員の知識と指導力を高める大切な時間です！
今月の担当は弊社代表の今村です！

気になる内容は・・・

「運動連鎖」

トレーニング未経験の方や初心者の方からすると聞き慣れない用語だと思いますが……僕達パーソナルトレーナーにとっては非常に重要で、避けては通れぬ知識となります！

運動連鎖ってなに？
指導にどう活かすか？
「運動連鎖」を知ると、トレーニング指導はもっと的確になる

運動連鎖ってなに？

僕たち人間の体は、複数の骨と、それをつなぐ関節、筋肉、腱、靭帯によって構成されています。これらはバラバラに動いているのではなく、実は鎖（チェーン）のようにつながり合いながら動いています。

一つの関節だけで動くことって、実ははほとんどありません。
例えば、指を第一関節だけ曲げようとしても、必ず第二関節も一緒に動いてしまいますよね。（たまにできる人もいるけど）

これを「運動連鎖」と呼びます。1つの関節が動くと、そこにつながる筋肉や筋膜を介して、隣接する、あるいは離れた関節にまで影響が波及していきます。

例えば、こんな場面で運動連鎖が起こっています。

スクワットで膝が内側に入ってしまう
一見すると膝だけの問題に見えますが、実際には足首の柔軟性が不足していたり、股関節まわりの筋力が弱かったりすることが原因になっているケースがあります。
デッドリフトで腰が丸まってしまう
これも腰だけの問題とは限らず、股関節の可動域が狭く、しゃがみ込む動作がうまく作れないために、体が代償として腰を丸めてバランスを取ろうとしていることがあります。
腕を真上に上げると反り腰になる
肩関節の可動域が不足していると、本来なら肩だけで済むはずの動きを、体幹や腰を反らすことで補おうとしてしまいます。

こうした「なぜかフォームが崩れる」現象の多くは、崩れている部位そのものではなく、その前後にある関節の動きに原因が隠れていることがあります。

これが運動連鎖の面白いところであり、トレーナー、指導者として最も注意すべきポイントでもあります。