トレーニングお疲れ様です！
ten-fitの熊谷です。
皆さんは毎日プロテインを飲んでいますか？
「今日は筋トレしてないし、プロテインは飲まなくていいや」、「筋トレしない日はプロテイン飲んでません」そういう方が結構いらっしゃいます。
それって、ものすごく損をしているかも！
結論から言うと多くの人が
毎日プロテインを飲んだ方がいいです！
筋肉を付けたい人だけでなく、ダイエット中の人も重要になる「タンパク質摂取」
常に体づくりに欠かせないものであり、毎日意識して摂取したい栄養素です。
この記事では、筋トレしない日にもプロテインを飲んだ方が良い理由を５つに厳選し、ダイエット初心者の方にもわかりやすく解説します！
プロテインを「筋トレ直後専用」と思っていた方は、考えが変わるはずですよ！
①筋肉の修復と成長は休養中に進むから
多くの方が「筋トレ＝筋肉つく」という誤解をしてしまっています。
実は筋肉は意外にも休んでいる時に回復し成長します。
筋力トレーニングとは筋繊維を傷つける行為であり、このダメージを修復して以前より強い筋繊維に再構築することで筋肉が発達します。
- トレーニングや運動で筋肉に負担が掛かる。
- 筋肉に少し傷がつきます。
- 休んで栄養を摂ると、筋肉が回復し強くなります！
「超回復」は主にトレーニングの翌日、つまり休息日に起きるため栄養補給が非常に重要！
その時に材料になるタンパク質が不足していると修復が最大限できず、ボディーメイク・ダイエットの効率が下がってしまいます。
脚のトレーニングをした翌日、筋肉痛で階段の上り下りがきついと感じると思いますがそれは筋肉が修復しているサインで、筋肉を強くするチャンスでもあります！
その時にプロテインドリンクを飲まないのは損だと思いませんか？
トレーニングのある日も休息日もボディーメイクのためにプロテインを飲んじゃいましょう！
②筋肉の分解を妨げる
「筋肉は一度ついてしまえば筋トレはしなくていい」と考えている方も多いと思いますが、筋肉は何もしていないと、減っていってしまいます。
筋肉の減少を防いでくれるのもまた
タンパク質！
筋肉は常に合成と分解を繰り返していて、タンパク質が足りていなければ筋肉を分解して栄養を補おうとします。
ダイエット中はただでさえ栄養が不足しがちになるので、空腹時間が長くなると筋肉の分解を加速させてしまいます。
そんな時にプロテインドリンクを一杯飲むことで筋分解を軽減できるはずです！
食事と食事の時間が飽きやすい朝や間食にプロテインを飲むのがおすすめ！
せっかくつけた筋肉をできるだけ多く残すために定期的なタンパク質摂取を心がけましょう！
③食事からのタンパク質だけでは足りないことが多い
普段の食事で自分の体に必要なタンパク質量を満たすのは、意外と難しいです。
基本的に筋トレをしながらダイエットをしている女性は
１日を通して「体重×1g」以上はタンパク質を摂るべきとされています。
しかし、朝はおにぎり1個だけ・昼はサンドイッチ・夜はラーメンという食事内容では、到底タンパク質量は足りません。
- 鶏胸肉100g：22g
- 鮭1切れ：20g
- 鯖の水煮：25g
- 卵１個：6g
- 納豆1パック：8g
「自分はタンパク質量が十分足りていそう」という方は、プロテインドリンクを飲む必要はありません。
プロテインはあくまで補助的なサプリなので
できるだけ固形の食材でタンパク質を補えるのが理想的です。
体重60kgの方ならタンパク質量が60g以上が目安。
卵なら10〜13個分、鶏胸肉なら約270g分これを、毎日食べ続けるのは心が折れます。
タンパク質量はトレーニングをガッツリ行っているマッチョでも意識しないと補えていない場合が多いです。
タンパク質が足りていると思っている方も１日の食事内容を書き起こしタンパク質量を計算してみましょう！
意外な結果が出てくるかもしれません！
また、プロテインドリンクは余計なカロリーを気にせず、タンパク質だけ手軽に補給できます。
食事だけではやはり賄えないという方もプロテインなら約25gのタンパク質を、飲むだけで摂取可能です！
④ダイエット中の筋肉の減少を防ぐ
憧れの体になるためには自分の余分な脂肪だけを落とす「除脂肪」が理想的です。
しかし、どんなに減量がうまいスポーツ選手でも完全に筋肉の減少を防ぐのはほぼ不可能。
ですが、筋肉の減少を最小限に抑えることは可能です。
先ほども説明した通り筋分解を抑える方法はタンパク摂取となります。
食事制限だけで体重を落とした人の中には、「体重は減ったのに、見た目が良くならない」という方も多いのではないでしょうか？
これは、無理な食事制限で痩せた場合だけでなく、健康的な食事制限で痩せた場合でも、ダイエット中にトレーニングをしていなかったり、トレーニングをしていてもタンパク質が不足していると起こりやすい現象です。
理想の体になるためには食事とトレーニング両方大切です！
1キロ程度のダイエットであれば、脂肪だけを落とせそうですが、体重を落とせば減量の幅に関係なく筋肉も落ちてしまいます。
僕たちの体は都合良く脂肪だけを選んで使うわけではなく、脂肪・筋肉・グリコーゲンなどを分解し総合的に使います。
ですので、毎日十分なタンパク質量を摂取して、できるだけ筋肉を残しつつ脂肪だけを減らす「除脂肪」を目指しましょう！
⑤飲み続けるからこそ意味がある
ダイエットを始めてプロテインを袋で購入し、せっかく1ヶ月間しっかり続けてきたのに、「全部飲み切ったからもう十分かな」と思って、すぐにプロテインの摂取をやめてしまっていませんか？
プロテインは「1ヶ月頑張って飲んだだけで効果が出る」ものではありません。
習慣として継続し、しばらく飲み続けることで徐々に効果が現れてくるものです。
厳しい言い方をすると、タンパク質を十分に摂るのが難しいという方は、たとえダイエットが終わったとしても、プロテインの摂取は半永久的に習慣化すべきことなのです。
筋肉量の変化や美しいボディーラインは、継続的な栄養とトレーニングの積み重ねで少しづつ表れてきます。
プロテインもその習慣ひとつでタンパク質量が日常的に足りていないと中々成果が出てきません。
たとえば、筋トレやダイエットを始めたばかりの方がプロテインを飲んでも、最初の1ヶ月で体重や見た目に大きな変化が現れることは稀です。
しかし、3ヶ月、半年と継続していくことで、筋肉量の増加や体脂肪の減少、体調の変化を実感する方は多くいます。
実際、続けている人ほど結果が出ています！
たんぱく質が不足している方は、「効果がない！」と途中でやめてしまう前に、継続し習慣化することが大切です。
ダイエット・ボディーメイクは、劇的に変化がすぐに起きるものではありませんが、継続すれば必ず結果が出るはずです！
まとめ
いかがでしたか？
これまで気が向いたときだけプロテインを飲んでいた方は、これからはトレーニングをしない日でも毎日飲むことを心がけてみましょう！
ただ、あくまでプロテインは補助的なものなので、食事でタンパク質を十分に摂れることが理想的です！
ここのバランスは人によるので難しいですが、基本的には飲むべき必要がある方が多いと思います。
プロテインを上手に生活に取り入れて、ダイエットを加速させましょう！
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