こんにちは😃
ten-fitの牧内です！
今日はダイエット中に空腹を紛らわせる方法を5つ紹介していきたいと思います！
人それぞれいろんな方法があると思いますが、私も何度もダイエット中は気を紛らわせながら空腹と戦いました。。。笑
私の経験も含めお話ししていきます😆
ダイエット中、空腹を紛らわせる方法5選
ダイエット中は余計なカロリーを摂取しすぎないようにしなければなりません。
間食や寝る前の夜食など誘惑に負けそうになった時試してみてください！
①まず、本当にお腹がすいているのか考えて5分待ってみる
目の前に美味しそうな食べ物があった時、人はお腹が空いていなくてもそれを見ただけで視覚や嗅覚が刺激されて食欲が湧いてきます。
ですが、そんな時「この間食は今本当に必要なのか」「自分は本当にお腹が空いているのか」食べ物の前から立ち去って5分だけ考えてみてください。
目の前から食べ物がなくなって5分たったら意外と食べたい気持ちは落ち着くこともあります。
②白湯を飲む
白湯を飲んで、胃や腸が温められると満腹中枢が刺激され、空腹感を抑えてくれます。
また、体が温まることにより代謝が上がり、便秘解消や冷え性の改善にも役立ちます。
③ガムを噛む
ガムにももちろんカロリーはありますが、小腹が空いた時、毎回お菓子やパンなどを食べるのと比べれば、ガムで口が寂しいのを紛らわす方がかなりカロリーは抑えられます。
またミント系のガムだと口の中がスッキリして食欲を落ち着かせることもできます。
④歯を磨く
先ほどのガムと同じように口の中をスッキリさせると、自然と食欲がおさまることがあります。
せっかく歯磨きをして口の中がスッキリしたのに、また歯磨きし直さなければいけないと思うと我慢できることもあると思います。
特に食後にデザートや寝る前の夜食やアイスなどを食べる習慣がある人にはおすすめです。
⑤気分転換に食事と関係ないことをする
何かに集中して気を紛らわすことで、ある程度は空腹感を忘れることができます。
なので、食欲を忘れるくらい自分の好きなこと、趣味があると強いです！
中でも一番いいのは軽い運動をすることです。
軽い運動は気分転換にもなりますし、空腹時の有酸素運動は脂肪燃焼にも効果的なのでオススメです。
まとめ
今回は5つ紹介しましたが、他にもいろんな方法があります！
ちなみに私は、YouTubeで大食い動画を観ることです🤣（笑）
自分が今はダイエット中で思い切り食べれない分、画面の中で思いっきり美味しそうに食べている姿をみると何故だか満足してしまいます。
こんな風に人それぞれいろんな方法があると思うので、ぜひ自分なりの方法で誘惑と戦って空腹を乗り越えてみてください！
ten-fitではレッスン中もダイエットのワンポイントアドバイスや、今回のブログのようにちょっとしたダイエット中の困った時の対策方法などもお伝えしながらトレーニングしています。
時に厳しく、一緒にダイエットについて考えながら1つ1つ乗り越えていきましょう！💪
ダイエットやボディメイクを始めてみたい方、ぜひご連絡ください！
