【8月の社内研修】増量と減量について
トレーニングお疲れ様です！
ten-fitの熊本です！
今月の社内研修では、飯田店の上田トレーナーが「増量・減量について」実施しました！
上田トレーナーは先日ボディビルの大会にも出場し、自身の経験も踏まえた内容でとても学びのある研修となりました。
今回の研修内容をピックアップしてお伝えします！
栄養管理のピラミッド
体重の増量・減量（ダイエット）で最も重要なのは、カロリー収支であり、次に三大栄養素と食物繊維のバランスです。
カロリー収支とは、摂取カロリーと消費カロリーの差のこと。
摂取が消費を上回れば増量、下回れば減量になります。
増量・減量（ダイエット）の土台となる、最も重要な要素です。
栄養管理において、「カロリー収支」と「三大栄養素と食物繊維のバランス」は最優先で気をつけたい項目です！
これら２つを押さえるだけでも、食事管理としては80点もの状態になると言われています。
- LEVEL 5：サプリメント
- LEVEL 4：食事回数・タイミング
- LEVEL 3：微量栄養素＋水分
- LEVEL 2：三大栄養素＋繊維
- LEVEL 1：カロリー収支
カロリー収支が整っていない状態で「朝は多め・夜少なめ」といった小手先の工夫をしても、効果は薄くなってしまうんです💦
消費カロリーの内訳
消費カロリーは以下の３つで構成されています。
- 基礎代謝：約60%
- 活動代謝：約30%
- 食事誘発性熱生産：約10%
運動によって活動代謝を上げようとしても、動かせるのは全体の30%程度、効果を出すにはかなりの運動量が必要です。
一方、筋トレで基礎代謝を高めれば、消費カロリー全体の60%という大きな割合にアプローチできます。
また、食事（摂取カロリー）は自分でコントロールしやすく、運動（活動代謝）はコントロールしにくいという違いもポイントです。
ten-fitでの考え方
ten-fitでは、筋トレと同じくらい食事を大切にしています。
食事が大切な理由は、体重の増減は、摂取カロリーと栄養素でほとんど決まってしまうからです。
運動で消費カロリーを稼ごうとしてもコントロールできる範囲には限りがありますが、食事は自分の意思でコントロールしやすく、結果に直結しやすい部分なのです！
無理な食事制限は、筋肉量の低下や基礎代謝の低下を招き、かえって痩せにくい体を作ってしまうことも…💦
だからこそten-fitでは、我慢や極端な制限ではなく、続けられる形での食事管理を大切にしています！
お客様一人ひとりに合った知識を届けるために、私たちスタッフも日々学びを深めてまいりますので、食事やダイエットでお悩みの方は、ぜひten-fitにお任せください！
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