「新しい場所でリニューアルオープンしました！！」

いやー、本当に急成長ですよね。

今回は特別に新店舗をルームツアーできるみたいなので一足先に潜入してきたいと思います



それではlet’s go！！

ようこそ！新店舗のルームツアー

看板が大きくなって見つけやすいですね！


駐車場は建物の隣ににあります！

可能な限り奥から詰めてご利用いただけると幸いです


中も気になりますよね！


ご案内します！

ここが正面入り口ですね。


中へ入っていきましょう！（ガチャ）

入ってすぐ右手に、ten-fitの看板がありますね！


ten-fitの文字を、お祝いでいただいたお花が囲んでいて綺麗ですね


そのほかにも、お祝いたくさんいただきました！


ありがとうございます！

正面のすぐに、その日のトレーニングする部屋が記載されたホワイトボードがあるので、予約トレーナーを確認して、左へ進んでいきましょう！


トレーナーが担当しているお部屋はその日によって違うので、このボードは要チェックですね！


まずは小林トレーナーのいる、Aの部屋に行ってみましょうか！

ルームAの紹介

1番奥にあるお部屋がルームAですね！


靴を脱いで、入室可能か確認してっと。


こんにちは！（ガチャ）

小林トレーナー：
こんにちは！


ホワイトボードの通り、小林トレーナーが待っていてくれましたね！


むむっ！このトレーニングラック初めてみましたが、ありましたっけ？


小林トレーナー：
そうなんです！部屋の数が増えたのでトレーニングラックも新しく追加し　　　　　　　　ました！


部屋数とトレーニングラックが増設されて、ますます魅力的なジムになりましたね！


続いて熊谷トレーナーのいるBの部屋に行ってみましょう！

ルームBの紹介

ここがルームBの入り口、ten-fitの盾が目印です


こんにちは！（ガチャ）

熊谷トレーナー：こんにちは！


このトレーニングラックは前の店舗で使っていたのと同じですね！


熊谷トレーナー：
旧店舗からここまで運んできました！
公式インスタグラムに、準備期間の動画があるのでチェックしてみてください！


移転準備動画↓

https://www.instagram.com/reel/DG8Bd8KyODS/?utm_source=ig_web_button_share_sheet

動画見ましたが、大掛かりな作業だったんですね！


熊谷トレーナー：
2部屋分の準備があるので確かに大掛かりでしたね


時間との勝負だったわけですね！


しかし、2部屋あるとお客様の会話が聞こえてプライバシーが損なわれてしまわないですか？


熊谷トレーナー：
ルームAとルームBの間にスタッフルームがあるので、お客様同士の声は聞こえないです。
試しにルームAにいる小林トレーナーにここから声をかけてみてください！


すごい自信ですね


おーい！小林トレーナー！


小林トレーナー：
・・・


向こうの部屋には本当に聞こえてないようですね。


熊谷トレーナー：
ものすごい大声で喋らないない限りは、お客様同士のプライバシーが損なわれることは無いのでご安心ください！


プライバシーを保ったまま、お客様が予約しやすくなってten-fitでのトレーニングがさらに快適になりましたね！

まとめ＆移転先

ルームツアーいかがだったでしょうか？


ここでは、伝えきれない部分がたくさんあるので、パワーアップしたten-fitで皆さまをお待ちしております！


ten-fitが成長できたのは、支えていただいた皆さまのおかげです。


これからも皆さまが快適にトレーニングを続けていただけるようにさらに進化していきます！


新店舗の場所はこちらです！


〒395ー0051
長野県　飯田市高羽町　3丁目5-11 高羽町東ビル1階

飯田駅から歩いて6分くらいで着きますね！

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第5位：プロテインドリンク

第5位はプロテインです！


僕にとっては絶対にかかせない生活必需品で毎日飲んでも飽きない痩せるジュースみたいなものです。


プロテインドリンクはダイエットとセットといっても過言ではない食材です！

プロテイン、日本語に直すとタンパク質ですね！


ヨーグルトの蓋を開けるとホエイといわれる、薄黄色の汁があると思います。


それを粉末状にした物、それがホエイプロテインです。


ですから、決して筋肉を巨大化させる薬とかではありません。


他にも大豆から作られた、ソイプロテインもあったりします。


「昔一度飲んだことあるけど、美味しくなかった」


いやいや、今のプロテインドリンクは美味しさにもこだわっているんですよ！


コンビニなどでも売っているので、日々進化しているプロテインを、騙されたと思って購入してみてください。


「ほぼ、スイーツです！」


ジュースを飲むのなら、プロテインを飲んでください！


「ちょっと食欲がないな」って時に飲み物だとお手軽にタンパク質を摂取できますし、逆に小腹が空いた時には間食の代わりになって食欲を満たしてくれます！


タンパク質食材を手軽さ、コスパで比べるなら、ダントツで一位です！

第4位：サーモン

第4位はサーモンです！


特に僕が好きなのはスモークサーモン！


高級感があり、あの燻製の独特の香りがたまらない！


味がついていてそのまま食べれるので、「タンパク質、足りてないな」って時に手軽に食べられます！


晩酌のお供にもいいですよね！


塩味が強いので食べ過ぎ注意でお願いします。

生でよし、焼いてよしの万能食材ですね！


さらに、サーモンをオススメしたい理由は良質な脂質にあります！


EPA、DHAなどの成分を聞いたことあるのではないでしょうか？


サーモンには血行を良くし、脂肪燃焼を助ける、オメガ脂肪酸という良質な油を豊富に含んでいます。


もしも、ダイエット中に外食に行こうと思い立ったら油物の多いお店ではなく、お寿司屋さんがオススメですよ！


サーモンだけでなく、マグロの赤身や帆立など魚介類はダイエットの味方です！

第3位：牛肉

僕は牛ヒレステーキが好きで何かいいことがあると食べにいきます。


ちょっと高いけど味は間違い無しですよね！


ヒレステーキの良さは柔らかいのに肉々しく、他の部位に比べて脂が少ないため、しつこくなく食べてても飽きないのがいいですよね！

牛肉はタンパク質が多い食材ですが注意してほしいことがあります！


同じ牛肉であっても、部位によって脂質量が違うんです！

そこを注意しないと、デブエット食材になってしまいますよ！


上の表を見ていただくとわかる通り、バラ肉、サーロイン、肩ロースなどは脂質が多くタンパク質が比較的少ないため、ダイエットに不向きです。


もちろん、脂が売りの霜降り肉も脂が多いので控えたいです。


逆にヒレ肉やもも肉の赤身を見てもらうと、The筋肉っていう感じで脂感がないですよね。


覚えれない方は、基本的に肉を見た時白いところが脂、赤いところが筋肉と覚えてもらうといいかもしれません！


ダイエット中であれば、味付けなども考えましょう！


油を使った美味しいソースやバターと一緒に食べたいですが、ダイエットとして理想的なのは塩胡椒だけの味付けや、油を控えめにして自分でソースを作ってみてもいいかもしれません！

第2位：羊肉

僕が最後の晩餐に決めている料理はラムチョップです。


羊肉は独特のクセがあり好みが分かれますが、慣れてくるとそのクセが病みつきになります！


クセから伝わるワイルド感が大好きです！


正直ラムチョップは脂質が多くダイエット中の方にはオススメできません。


人と同じように動物にも脂肪がつきやすい部位があります。

牛と同じでバラ肉、ロースなどが脂質が多いですよね。


ちなみにラムチョップは骨付きのリブロースです。


タンパク質は多いですが、脂質も多いので食べ過ぎには注意です！

第1位：馬肉

僕が個人的にオススメしたい「激うまタンパク質食材」第1位は馬肉ですね！


馬肉は他のお肉と違って生食がしやすいお肉です。


牛や豚よりも体温が高く、水分が少ないため、寄生虫や細菌が繁殖しづらいのです。


生肉にも関わらず臭みがなく、なめらかな食感でしつこさがないのでいくらでも食べられます。

他のお肉は部位によって脂質量に大きな変化がありましたが、ほとんどの馬肉は高タンパクで低脂質なのが特徴です。


完全にボディーメイクやダイエット向けの食材です！


しかし馬肉の最大のデメリットは他のお肉と比べて価格が高いところです。


可能であれば毎日、馬刺しを食べていたいですが・・・


馬肉をダイエットに組み込むときは、辛い時のご褒美にしてあげるのがオススメです！

まとめ

いかがでしたか？最後にランキングの一覧です！

これは僕が個人的に選んだものなので、もちろん人によって好き嫌いが分かれると思います。


ですが、「この食べ物もタンパク質が多いんだ！」「これを食べていいならダイエットも続けていけそう！」と感じてくれる方がいればとても嬉しいです！


「全ての食材に感謝をこめて、ごちそうさまでした！」

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Q1．ダイエット中に、夜遅くの食事は絶対NG？

答え．NO


理由．1日の摂取カロリーが消費カロリーより下回っていればOKです！


早速、多くの方が驚いたのではないでしょうか？


大前提として食事は朝＞昼＞夜というふうに、夜にかけて炭水化物と脂質を少なくしていくと効率よく痩せることが出来ます。


しかし、お仕事などの関係で食事の時間をずらしたり、夜遅くにご飯を食べなければならない方も多いと思います。


皆さんも一度は「夜9時過ぎに食べると太る！」と親に言われたことがあるのではないでしょうか？


今から説明する注意点を意識することで、夜遅くにご飯を食べても太りにくくなりますよ！


”理由”にも書きましたが、1日の摂取カロリーが消費カロリーより下回っていれば理論上太ることはありません。


しかし、皆さんも共感していただけると思いますが、夜食ってだいたい爆食いしたくなりますよね？


僕もたまに爆食いしたくなり、胃袋に頭を支配されてコンビニで食べきれない分のご飯やおやつを、欲望のままカゴにぶち込んでしまいます！


ですが、それをするとダイエットと逆の行動になってしまいますよね！
（3週間に一回くらいならいいよ！）


ですから、夜遅くに食べる時は量をコントロールし、ついつい食べすぎないようにする事が大切です。


また、寝る前に食事を摂ると睡眠中に消化が進むため、睡眠の質が低下します。
このストレスが体重に影響してくる可能性もあります。


特に消化に負担のかかる脂質は避けましょう！


夜遅くに食べることは絶対にNGではないですが、食べる物や量に気をつけましょう！


ただし持病をお持ちの方（逆流性食道炎など）お医者様に注意された方はやめましょう。

Q2.ダイエット中に、お菓子は食べちゃダメ？

答え．NO


理由．食べすぎなければ大丈夫！



ダイエット中でもお菓子は、完全にやめなくてもOKです！


タイミングや量を考えてうまく取り入れれば、食べ過ぎを防げます！


まず、食べるお菓子の量をコントロールしましょう。


個人差はありますが、1日に食べるお菓子は100〜150キロカロリーくらいに抑えておくとよいでしょう！


お店でお菓子を手に取ったら、真っ先に裏返して栄養成分表を確認です。
その食べ物の一食分、または100gあたりのカロリーが記載されているはずです。


続いて、お菓子の種類です。
ナッツやヨーグルトなどが良いでしょう！


え？


「そんなのお菓子に入らない」って？


「たしかに！！」


チョコやポテトチップスのようなお菓子をイメージしてますよね！


しかし、今はダイエット中です！
普段のままでは痩せることはできません。


チョコが食べたいのならカカオが多いチョコや、チョコ味のプロテインバーもオススメです！


ポテトチップスとは少し距離を置きましょう。
理想の自分になるまで、しばしお別れです（泣）


代わりにお酒のおつまみはいかがでしょうか？
ビーフジャーキーやイカなどのおつまみは、高タンパクかつ咀嚼によって満腹感を感じさせてくれます。


あ！


お酒は回収します。（酒好き小林トレーナー）


お菓子を食べるタイミングも重要です。
昼食と夕食の間、15時あたりに空腹を紛らわす程度に取りましょう。


また食事の直前にお菓子を食べると、ご飯を食べ過ぎる原因になることがあるので、控えておきましょう！


お菓子を我慢しすぎると、逆にストレスが溜まりますよね？


それが理由でダイエットが続かなくなるのは、悲しいので量や質、タイミングを工夫して、ダイエットを習慣化しましょう


お酒も少しならいいでしょう。（酒好き小林トレーナー）


少しなら・・・

Q3．ダイエット中に、脂質は摂って良い？

優先的に選びたい油は、やはり不飽和脂肪酸です。
主にオリーブオイルやアボカド、魚に含まれます。

今の時代、脂質を完全に避けて食事をするのは難しいです！
ですので、良質な油を適切な量摂って、理想の見た目と健康を両立しましょう！

Q4.ダイエット中は、糖質を摂らないほうが良い？

答え．NO

理由．糖質は体の重要なエネルギー源なので、完全に摂らないのは良くないです。



僕も一人暮らしの時に、炊飯器が届かなくて白米を食べれない時期がありました。


「すぐに届くからタンパク質だけで生活しよう」と考えていましたが、糖質を完全に断つと本当に力が出ません。


糖質は日常生活において大事なエネルギーです。


ただし、摂りすぎたり、脂質と一緒に摂るとことで、太りやすくなってしまいます。


朝は1日の活動のために、多く糖質を多く摂取して、昼、夜にかけて糖質を減らすように意識すると、ダイエットの効率が上がります！

Q5. ダイエット中は、体重が増えるので水分は控えるべき？

答え．NO

理由．基本的に水分は常に適切な量摂りましょう！


ダイエットのためにサウナに行く方がいますが、それは脂肪燃焼には効果的ではありません。


「サウナ後に体重測ったら痩せてた！」と喜んでいるところに”水を差して”申し訳ありません。


”水分だけに”


・・・


体重が減っていた理由は、体内の水分が汗として出たからです。


そして、汗をかいて失われるのは水分であり、脂肪ではないのです。
一時的に体重は減りますが、水分を摂取すれば体重は元に戻ります。


逆も然り、水分を摂取したことにより一時的に体重は増えますが、それは脂肪が増えたのではなく、体内の水分量が増えただけなのです。


ダイエット初心者の方には、体重を減らすことよりも脂肪を減らすことを意識することが大切！これを覚えていただきたいです。


また、水分不足はダイエットには逆効果です。

理想的な1日の水分量は体重1kg当たり約30〜40ml必要です。
体重60キロの方なら1.8〜2.4リットル必要になってきます。


皆さんはダイエットのために、しっかりトレーニングをしているはずでしょうから、さらに多くの水分が必要になってきます。


しかし、飲み物だけで水分を補うのは難しいですよね？


そんな時は、食材からも水分を摂取すれば解決です！
野菜など水分の多い食材がオススメです。


食事と飲み物、どちらからも水分を摂ることが大切です。


お酒やカフェイン飲料は利尿作用があるため、水分補給としてはあまり適していません。
過剰摂取は控えて、できるだけ水やお茶を飲みましょう！


食事の最初にスープを飲んだ時って、その後の食事はいつもより少ない量で、お腹いっぱいになりませんか？


食べ過ぎてしまう方は、最初にスープや野菜などを意識して食べるだけでも、痩せていくかもしれません！

まとめ

何問正解できましたか？


運転免許試験のような意地悪な問題になってしまい、ごめんなさい！


回答と理由だけでも、ダイエットについて勉強になったのではないでしょうか？


今後も即答系のブログを出そうと考えているので、ぜひチェックお願いします！


最後までご覧いただき、ありがとうございました！

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当店のパーソナルトレーニングに通い始めて４ヶ月。


お客様のダイエットの様子をご覧ください。（※掲載許可いただきました。）

過去に自己流でダイエットした時は空腹で、もっと辛かったというお客様。



今回は正しい食事とトレーニングで、無理なく続けられています。



｢友人と外食してかなり食べちゃいました、、、｣と言いながらもこのダイエット成果なので十分ですね！

など、嬉しい言葉をたくさんいただき、私としても嬉しい限りです。



｢目標体重を突破したら次はボディメイクとしてトレーニングを楽しみたい｣と、次の目標もできました。


まだまだ通過点なので、これからも無理なく続けられるよう精一杯サポートさせていただきます。



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｢ちょっと話を聞いてみようかな｣という気楽な感じでもOKです！