トレーニングお疲れ様です！
ten-fitの熊谷です！
「痩せたいけどムキムキになるのは嫌だ…」
そんな悩みを抱えている女性は、多いのではないでしょうか？
SNSやYouTubeの筋肉系インフルエンサーの体を見て、「痩せたいけど、あの体にはなりたくないな…」と感じて、トレーニングや運動を避けている方も多いのではないでしょうか？
ですが、安心してください！
筋トレで簡単にムキムキになることはありません！
むしろ、健康的かつ、美しい体を目指してダイエットするには筋トレが必要不可欠！
今回は、ダイエットにおける筋トレの重要性を解説しながら、トレーニングに対する不安も解消していければと思います。
筋肉が簡単につかない理由
筋肉はムキムキになりたいと思っている方でも、中々増えていきません。
ムキムキになるには、以下の様な条件が必要です。
- 高負荷の筋トレ
- 高タンパク低脂質を意識した制限された食事
- 睡眠と休養のバランス
- 何ヶ月〜何年もの継続力
週に2〜3回、程よい筋トレならば、体のラインを引き締める程度で、ムキムキになることはないでしょう。
特に女性は男性に比べて筋肉の成長に関係するホルモン（テストステロン）が少なく筋肉がつきにくいです。
実際、ムキムキになりたい女性でも「筋肉がつかない…」と悩む方も多いです。
筋トレせずに痩せると・・・
「筋トレはしたくないから、食事制限だけで痩せたい」
確かに食事制限だけでも痩せられますが、その方法では理想の体になれないかもしれません！
トレーニングをせずに痩せていくと脂肪だけでなく、筋肉まで減っていって皮膚がたるんでしまったり、メリハリのない体になる可能性があります。
そして、ダイエットの際に筋肉を付けて欲しい最大のメリットは痩せやすい体に、体質を改善してくれることです。
筋肉が付くことで基礎代謝が向上しカロリー消費のしやすい体になり、リバウンドを防ぐ事ができます！
筋肉は脂肪よりも重たいですが、引き締まって見える効果もあるんです！
同じ体重の人でも筋肉が多い人の方が細く見えますよ！
女性こそするべき！筋トレのメリット3選
トレーニング＝ムキムキではない！
女性にこそ筋トレをオススメしたい理由を詳しくまとめてみました！
1.基礎代謝が上がって痩せやすくなる
筋肉は、体の中でも特にエネルギーを多く消費する組織です。
先ほども説明した通り、筋肉が増えると基礎代謝が向上し、何もしなくても消費するカロリーが増えるため、太りにくく・痩せやすい体になります。
もし、ダイエット中に爆食いしてしまっても筋肉がついている人の方が、リバウンドをしづらいんですよね。
2.姿勢がよくなり、スタイル抜群に！？
腰痛や肩こりも筋力をつけることで姿勢が改善され、原因となる筋肉の負担が減る場合があります。
僕も元々猫背でしたが、筋トレをして猫背を改善することができました！
姿勢を改善することで自信があるように見え、見た目の年齢も若返ります！
しかし、腰痛や肩こりは必ずしも筋肉的な要因とは限らないため、改善しない場合は病院に行くのが1番です！
3.筋トレで冷え・むくみ・生理痛を軽減
・冷え性
基礎代謝が上がると体温も上がります！
エネルギーを消費する副産物として、熱が発生させるからです。
特に下半身のトレーニングを中心的に行うと血流も良くなり体がポカポカしてきますよ！
逆に、代謝が低いと「冷えやすい」と感じる方が多いです。
・むくみ軽減
筋肉量が増えると、筋肉のポンプ作用が強化され、血流やリンパ液の循環がスムーズになります！
結果、余分な水分や老廃物を排出しやすくなり、むくみにくい体になります！
こちらも、ふくらはぎや太ももといった下半身のトレーニングが大切になってきます。
トレーニングを習慣化することで、筋肉の第二の心臓として働きを更に強化することが出来るんです！
・生理痛の軽減
適度なトレーニングで骨盤周りの血流が促進され、子宮の収縮がやわらぎ痛みの原因となる物質の排出が促されます。
また、トレーニングによって分泌される幸せホルモンには鎮痛作用があり、生理痛をやわらげる可能性があります！
「ムキムキが嫌」ならば、調整は簡単
「トレーニングを続けてたら、たくましくなってきた」と感じた方へ、安心してください！
筋肉は一度ついても使わなければ、だんだん減っていきます。
大体、2〜3週間ほどで少しずつ、見た目が変わってきます。
例えば「腕がゴツくなってきた」と感じたら、腕のトレーニングの強度や頻度を落とすことで調整できます！
ですが、完全にトレーニングをやめてしまうのは、もったいないです！
筋トレは「美しい体」になるための最善の手段です！
また、先ほども説明した通り、筋トレの効果は見た目だけではありません。
少ない頻度でも良いのでトレーニングを続けて、美しさと健康を保っていきましょう！
まとめ
「やりすぎたら減らせばいい」この言葉を思い出せば、安心してトレーニングを始めることができると思います！
まずは、1ヶ月間を目安に無理なくトレーニングを始めてみると、嬉しい変化の方が多いと思いますよ！
正しい食事管理と適度なトレーニングで「理想の自分」を目指しましょう！
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