1.鶏胸肉ハンバーグ

まず1つ目が鶏胸肉のハンバーグです。

栄養バランス

僕が鶏胸肉を食べ続けて、とても辛いと感じたことの1つが咀嚼回数の多さです、鶏胸肉は火を通すと基本的にパサパサになり繊維質になります。


ヤシの実みたいな感じ…


それを解決するために思いついた方法が、
「ミンチにしてしまう」ということです！


早速レシピを紹介します。

材料

見やすいように2人前分の材料にしてあります！


お一人で食べる時は、半分で1食にしましょう。
まとめて2食分作るのがオススメ！

作り方

僕が鶏胸ハンバーグを作って感じたメリットとデメリット

この調理法を思いついて、
食べた時はとても感動したのを覚えています！


なんせ今までは焼いて塩をかけただけの鶏胸肉を嗚咽と涙を溢しながら水で流し込んでいましたからね。


先ほども説明した通り、鶏胸肉のデメリットは咀嚼が多くなったり、口の中の水分が奪われてしまうこと！


ミンチ状にすることで、咀嚼の回数が減りました！


さらに、蒸し焼きにすることで水分も逃げにくくなり、パサパサ感も減ります。


中濃ソースも比較的低カロリーなため、お好みでかけると美味しいです！


デメリットはフードプロセッサーなどの洗い物の手間が多いことですね。


それも、鶏むね挽肉を購入すれば解決です！


しかし、料理をしない僕でも、安く作れるし、このメニューの調理で失敗したことはほぼないので（焼きすぎて焦げたくらい）


料理が苦手な方でも、簡単に作れて絶対に美味しくなると思います！

2.鶏ハム

2つ目は有名な鶏ハムですね。

栄養バランス

1人前(約150g)のカロリーと栄養バランス

• カロリー：約150kcal
• たんぱく質：約35g
• 脂質：約1.5g
• 炭水化物：ほぼ0g

鶏ハムはご存知の方も多いと思います！


鶏むねを使ったメニューの王道ですよね。


パサパサ感がなくシットリとしていてジューシーに仕上がり、鶏胸肉のデメリットが消えるのが特徴の料理です！


ただし、僕の作り方は調理の手間を減らすために、一般的なやり方とは違うかもしれません。

材料

2人前材料

• 鶏胸肉300g（皮無し）
• 塩胡椒
• 湯煎OKのポリ袋×2

一般的にはサランラップを使いますが、僕のオススメはポリ袋です。


サランラップだと失敗して水が入って味が落ちることがあったためこの方法を思いつきました！

作り方

1. 鶏胸肉（300g）の皮を取る
2. ポリ袋に鶏胸肉（300g）を入れる
3. 塩を適量（小さじ１杯くらい）入れて揉み込む
4. できるだけ空気が入らないように袋を捻って縛る
5. 念のため二重に袋に入れる
6. 鍋に胸肉を入れ、水を注ぎ肉全体が浸かるようにする
7. 蓋をして火にかけ沸騰後3分経ったら火を止める
8. そのまま50分放置
9. 切断して火が通っていれば完成
10. 火が通っていなければ、レンジで火を通す

僕が鶏ハムを作って感じたメリットとデメリット

この調理法を知って、食べた時はにとても感動したのを覚えています！


なんせ今まではスーパーで鶏胸肉を見かけるだけで、気持ち悪くなっていましたから。


しっとりとして食べやすく、シンプルな味付けでも食欲が掻き立てられます。


美味しいだけでなく、調理中に時間が空くという点も素晴らしいです。


火を止めてから50分、時間が空くためその際にお風呂に行って、上がったら完成していてそのまま食事を摂るというのが僕のルーティンでした！


デメリットは体感30%くらいの確率で失敗する点ですかね。


火を通しすぎてパサパサになったり、逆に火が通っていなくてレンジで加熱しパサパサに、という結果も結構ありました。


だんだん、上達して失敗も減っていきますが、僕が紹介したやり方だと
美味しく作るためには、修行期間がいるかもしれません。


ちなみに、上の写真の鶏ハムはブログの写真素材用に作りました。
最初に火を通しすぎてしまい、少しパサパサになってしまいました…（笑）

メリット

• しっとりとジューシーになる
• 低温調理なので柔らかくなる
• 完成まで放置でOK！

デメリット

• 最初は失敗するかも
• 成功確率を上げるには試行回数が必要

3.鶏胸肉の塩麹グリル

3つ目は僕の母が作ってくれた鶏胸肉の塩麹グリルです！

母からレシピを聞いてきました！

栄養バランス

1人前(約150g)のカロリーと栄養バランス

• カロリー：約185kcal
• たんぱく質：約35g
• 脂質：約1.5g
• 炭水化物：約8g

塩麹は食材を美味しくするだけではなく、タンパク質を分解して柔らかくしてくれるプロテアーゼという酵素が入っています。


旨みを引き出し、肉を柔らかくして食べやすくなるので最高ですね！


もう1つのポイントとして、キッチングリルを使って調理するのがオススメです。


キッチングリルを使うと、外はクリスピー中はしっとりとした食感になります！

材料

2人前材料

• 鶏胸肉300g（皮無し）
• 塩麹大さじ1.5杯
• ポリ袋

用意するのはこれだけです。

作り方

1. 鶏胸肉（300g）の皮を取る
2. ポリ袋に1クチ大にカットした鶏胸肉（300g）を入れる
3. 塩麹を大さじ1.5杯入れて揉み込む
4. 15分程度放置
5. グリルに胸肉を入れて中火で8分加熱
6. 弱火でさらに5分放置
7. そのまま放置したら完成！

僕が塩麹グリルを作って感じたメリットとデメリット

個人的に鶏胸肉レシピで1番美味しいと思っている食べ方がこちらです！


表面は少し焦げた部分がカリッとして香ばしく、中は肉汁でジューシーに仕上がります。


さらに塩麹という独特な味付けが、とても新鮮でした！


フライパンで焼くとクリスピー感が出なくなってしまうため、やはりキッチングリルがオススメです。


デメリットは、塩麹のコストが高いため手軽さは失われてしまいます。

メリット

• 外はクリスピー、中はジューシー
• 塩麹が美味しい

デメリット

• 塩麹の価格が高い
• キッチングリルでないと美味しさが引き出せない

ダイエットの秘密

ここまで鶏胸肉の美味しいメニューを紹介しておいて、最後にこんなことを言うのは少し心苦しいのですが、
一般の方のダイエットであれば、食材を鶏胸肉だけにこだわる必要はありません。


確かに、鶏胸肉は高たんぱく・低脂質でダイエット向きの食材としてよく紹介されます。


しかし、皮を取り除けば、鶏もも肉とのカロリー差はそこまで大きくありません。

もも肉と胸肉100gの栄養比較

皮無し（100g）	kcal	たんぱく質	脂質	糖質
もも肉	約127kcal	約19g	約5g	約0g
胸肉	約108kcal	約23g	約2g	約0g

実際に皮なしの鶏もも肉と皮なしの鶏胸肉を比較すると、脂質やカロリーの差はあるものの、「ダイエットの結果を大きく左右するほどの差」とまでは言えないです。

100gであればカロリーの差は約20kcal程度でキュウリ1本分くらいです。

ダイエットで本当に重要なのは、特定の食材だけにこだわることではなく、
1日のトータルカロリーと栄養バランスです。


低カロリーな鶏胸肉を食べていても、おやつなどを食べて、全体の摂取カロリーが多ければ体脂肪は増えてしまいますし、逆にもも肉を食べていても、全体のカロリーが低ければ体重は減っていきます。


また、「鶏胸肉しか食べてはいけない」と考えてしまうと、栄養が偏り他の体に必要な栄養が不足してしまったり、同じメニューに飽き長く続かない原因になったりしてしまいます。

様々な食材からタンパク質を摂ることが重要な理由はこちらの記事にも書いてあるのでぜひご覧ください

プロテインに頼りすぎない！食事から摂るタンパク質が重要な３つの理由 トレーニングお疲れ様です！ten-fitの熊谷です！ダイエットやボディーメイクにタンパク質が必須なのは、ご存知な方も多いと思いますが。...

もちろん、減量をストイックに行うボディビルダーや大会を控えた選手などであれば、
脂質量の少ない鶏胸肉を選ぶメリットは大いにあります！


しかし、一般の方の健康的なダイエットであれば、皮を外した鶏肉を中心にしながら、胸肉ともも肉をうまく使い分けるくらいの感覚で十分ですね！


それでも体重が減っていかない場合は鶏肉そのものよりも、食事全体の量・間食・調味料・飲み物など、他に原因があるケースが多いかもしれません。

まとめ

いかがでしたか？


胸肉にこだわりすぎる必要はないと言いましたが、今回紹介したレシピは低カロリーな食事のバリエーションの1つというのも確かです！


ですので、1つの選択肢として、こちらのメニューをぜひ活用していただければと思います。

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Step1.目標設定とルール設定

ダイエットを始める前に、
目標とルールを決めることを強くオススメします！


手間かもしれませんが、目標設定とルール設定があるだけで、
継続のためのモチベーション維持や健康的に痩せるという目標達成率が変わります。

目標設定

今回は、健康的に痩せるというのが目標ですので、
１ヶ月の体重の減少は-2kg前後を目安にしていこうと思います。


１ヶ月で約２キロの減少が、筋肉をできるだけ残して痩せるための目安だからです。


ただし、ダイエット開始1~2ヶ月は体重減少の変化がわかりやすい、いわゆるボーナス期間になるので、人によっては3~5キロ減る場合もあります。


なので、下のような推移で体重を落としていくことをオススメします！
※あくまで個人差があるため目安として活用。

このロードマップ通り行えばダイエットを終えた時に筋肉をできるだけ残し、
見た目も美しく、リバウンドしにくい体になっているはずです。


逆に大幅な体重減少は、脂肪だけでなく筋肉も減ってしまうため、こけた印象に…

ルール設定

継続をしやすくするために、できるだけ「我慢」はしてほしくないですが、
「ルール」は継続の役に立ちます。


我慢をするダイエットだと、「今日はいいかな？」、「少しなら大丈夫か」と迷いが生まれます。


しかし、ルールがある場合は、「ルールだからやる」、「ルールだから食べない」と、
判断がシンプルになるため継続もしやすくなります。

まずは、体重を毎朝測って記録する理由と小さな体重の変化に惑わされてはいけない理由を同時に解説します。


体重を夜に測ってしまうと、その日食べたものや飲んだもの、そして活動量など様々な要因で変化してしまいます。


そのため、条件が整いやすい朝に用を足してから、体重を測って記録するというふうにルールを決めてしまいましょう！

夜勤などの1日の流れが不安定な方は、1日の始まりに体重を測ればOKです！

また、毎日体重計に乗るため、日々の体重に気分が左右されるかもしれません。


しかし、
そのほとんどは体脂肪の増減に関わっていないので安心してください！


重要なのは1週間ごとの平均体重の減少です。
そのため、記録が必要になってきます。


最近は体重を記録するアプリもあるため、グラフなどで体重の推移をみることができます。


グラフが全体的に下がっていれば大成功です！


その他のルールはStepと一緒に解説していきますね。

Step2.筋トレ

ダイエットと筋トレは切っても切れない存在です。


先ほども少し説明しましたが、食事を減らしていくだけだと、脂肪だけでなく筋肉も、より減りやすくなってしまうからです。

筋肉を減らさないためには筋トレが1番！


週に1回でも良いので筋トレを行いましょう！


年齢や個人差はありますが、
週に1回正しくトレーニングを行えば筋肉の維持はもちろん、筋肉の増強も期待できます！


もちろん、週に２回、または３回できれば、その分効果も増えます！


こちらの記事で、お家でできるトレーニングを紹介しているので実践してみましょう

筋肉＋1kgで人生激変！？驚きのメリットと家トレメニュー トレーニングお疲れ様です。ten-fitの熊谷です！皆さんは体に筋肉が1kg付くと何が起きるか知っていますか？様々な恩恵があるのですが...

Step3.体重が減るカロリーの把握

ダイエットで1番重要になるのは、
結局カロリーです。


カロリーがオーバーしてしまうと、余ったカロリーは体脂肪に変わってしまいます。


ですので、マイナスのカロリーを作ってあげましょう。


まず覚えておいてほしいことがあって、
脂肪を1キロ落とすには約7200kcal分のマイナスを作る必要があります。


例えば、しばらく体重が変化していない方は、普段の摂取カロリーが痩せもしないが太りもしない「メンテナンスカロリー（維持カロリー）」になっている可能性が高いです。


こういった方は以下の計算式に当てはめると、個人差はありますが1日480kcalのマイナスを作れば、
理論上は１ヶ月で２kg痩せる計算となります。

まずは普段の食事からカロリー計算アプリを利用して480kcal分抜いてみましょう。


1週間過ごしてみて、体重が減っていたらこれが痩せていく食事なので、しばらく続けていきましょう！


逆に痩せない、または増えてしまった場合は食事量をもう少し減らす必要があるか、多くの場合が記録し損ねていると思われます。


食べたものは必ず全て記録するようにしましょう！

Step4.PFCバランスを意識

PFCバランスとはタンパク質・脂質・糖質のバランスのことです。


最悪カロリーさえ守れていれば、体重を減らすことはできます。


しかし、美しいスタイルのために筋肉を維持し、
筋トレの効果を最大限活かすためにはPFCバランスも重要になるんです。

こちらの表をもとに、PFCバランスを考えていきましょう！


あなたのメンテナンスカロリーが2050kcalだったとします。
※1日の活動量が普通の40代女性のメンテナンスカロリー


ここから-480kcal減らすと、2050-480=1570kcal


1570kcal。これがあなたの、
1ヶ月で2キロ痩せられる摂取カロリーということになります。


続いて、PFCの振り分け方です。


振り分け方法は目的によって変わりますが、今回は健康的に痩せたい方向けです。
P25%・F25%・C50%の割合が目安です。

他の栄養素もこの方法に当てはめて計算すると、
1日あたりPが98.1g、Fが43g、Cが196gで栄養を摂取するのが良いということになります！


設定したPFCバランスの範囲内であれば、
比較的自由に、好きなものを食べても痩せることができます。

ラーメンを食べてもOKです！

1つ気をつけてほしいのは、
P（たんぱく質）はできるだけ肉や魚、卵、乳製品などから多く取り入れてほしいということです。


たんぱく質を含む食材には、アミノ酸バランスの違いがあります。


筋肉づくりのためには、たんぱく質の量をしっかり確保したうえで、
必須アミノ酸をバランスよく含む食品を選ぶことが大切です。


肉・魚・卵・乳製品などの動物性たんぱく質は、アミノ酸バランスが良く、筋肉の維持や成長にも役立つため積極的に多く摂り入れるようにしましょう。

植物性たんぱく質の中にも、優れたものがあるんです。
その代表が大豆！
コンビニでもソイプロテインを見かけますよね。

こちらも、カロリー計算アプリなどを活用することで、簡単に摂取量を把握できるため、健康的に理想の体に近づくことができます。

Step5.停滞してしまったら

Step4までしっかり行っていても、体重が停滞してしまう場合もあるかもしれません。


考えられる要因はいくつかあり、それによって対処法が変わっていきます。

ホルモンバランスの変動による体重の停滞

体重の増加が生理などと重なる場合は、
停滞を気にする必要はありません。


女性はホルモンバランスの影響により、
水分を体に多く溜め込みやすくなります。

1~3キロの増加は全然ありますよ！

それが原因で「頑張ってるのに体重が増えた」と勘違いをしてしまったり、
摂取カロリーを過度に減らして体調不良になってしまう場合もあります。


生理や排卵後に体重が増えてしまっても、
食事量を減らしすぎず普段の食事を続けるようにしましょう。


再びホルモンバランスが落ち着くと、体重は元に戻る、またはダイエットの成果が反映されて前より減っている場合もありますよ。

食事の記録ミスによる停滞

体重が減っていかない原因で最も多いのが、
単純に食事記録やカロリー計算のミスによるものです。


これはダイエット初心者の方にとても多く、食べたものを記録していなかったり、栄養成分の記録が間違っていることで、
記録のカロリーと実際に摂取したカロリーの合計に矛盾が生まれてしまうんです。


たとえば、野菜にかけているドレッシングは記録していますか？


飲み物や、間食で食べたチョコ１つは記録していますか？


食べ物のカロリーを記録して計算するのなら、
食べたもの全てを記録するようにしましょう。


意外とカロリーオーバーになっている場合が多いです。

メンテナンスカロリーが低下しているから停滞している

摂取カロリーが正確で、長期的にダイエットをして体重が順調に落ちている方は、
本当に体重が停滞することがあります。


理由は、体重が減ると消費カロリーが減るとともにメンテナンスカロリーが減るからです。

解決方法はまた、200kcalほど摂取カロリーを減らしてあげましょう。


例えば同じ人間でも、体重が75キロと65キロでは基礎代謝は全然違います。


基礎代謝は主に筋肉量が多ければ増えるため、体重の重い75キロの人が基礎代謝（生きてるだけで消費するカロリー）も多くなるわけです。


もちろん同じ活動量でも筋肉と脂肪が多い方が活動代謝（活動による消費カロリー）も増えます。

最初は痩せていったカロリーが体重減少により、
メンテナンスカロリーに変わったということですね。

ですので、また摂取カロリーを減らしてあげることで、体重は必ず落ちていくはずです。


その時も、またPFCバランスの振り分けをしてあげるようにしましょう！

まとめ

いかがでしたか？


今回紹介した5つのステップを正しく行えば、
半年で-15キロ痩せることができるはずです。


もし仮に達成しなくても、見た目の変化はもちろん、見た目以外にもかなり良い変化を感じることができ、自信もつくはずです。


この記事を見返しながら、今から行動に移してみましょう！

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Q.フラフープでお腹は引き締まる？

結論から言うと、
フラフープだけで体のラインが大きく変わることは多くありません。


フラフープは体を回旋させながら行う運動なので

• 体幹
• 腹筋
• 股関節

などを使いますね！
また、一定時間続けることで軽い有酸素運動にもなります！


そのため

• 運動量が増える
• 消費カロリーが増える

ことで、実際に体重が落ちる人もいることも事実です。


なので「体重が落ちる」＝「これだけで全員痩せる」と思われてしまうこともあるかもしれません。

しかし、これには大事なポイントがあります！

フラフープ「だけ」で体は引き締まる？

あなたは、「体重を落としたい」ですか？
それとも「見た目のラインを細く見せたい」ですか？


きっとほとんどの方が、「体重」よりも「見た目」を気にしているはずです！


「体重が軽くなる」＝「見た目が引き締まる」
という簡単なことではないのがボディメイクですよね！！

例えば…

• プリっと上がったお尻
• 美しい背中のシルエット
• きれいな足のライン
• ウエストのくびれ

思わず二度見してしまうような体は、筋肉によって作られています！



しかしフラフープは…

• 筋肉に強い刺激が入る運動ではない
• 筋肉量を増やすトレーニングではない

そのため、体のラインを大きく変えるほどの刺激にはなりにくいです



体を引き締めたい場合は、筋肉に刺激を入れるトレーニングがとても重要になります。

筋トレをやめると体型が崩れる理由

昔は何もしなくても体型に悩むことなんてなかったのに…

こんなことを感じる方も多いと思います。


その理由の一つが筋肉量の変化です。

筋肉は使わない状態が続くと少しずつ減っていきます

といった変化が起こりやすくなります。

その結果、体型も少しずつ変わっていきます。


だからこそボディメイクでは、筋肉に刺激を入れるトレーニングを続けることがとても大切になります。

簡単に体を引き締める方法はない

SNSを見ると、
「これだけで痩せられる」
「私は〇〇しただけで痩せました」
「たったこれだけで引き締まりました」


といった、あたかも努力なしに簡単に誰でも理想の体になれるのではないか？と期待してしまう情報で溢れていますよね


しかし、実際には…

こうした生活習慣の積み重ねによって、体は変わっていきます。


あなたが今「変わりたい」と思っている体は、最近急に出来上がったわけではありませんよね！


「続けられる習慣を作ること」これが体を変える一番の近道です！

フラフープは「運動習慣のきっかけ」には良い

フラフープ自体が悪いというわけではありません！！

まずは運動する習慣を作りたい！と言う方にとっては、体を動かすきっかけとしてとても良い運動になりますね


ただし、
これだけで体が引き締まる！
体重が落ちる！
痩せてきれいになる！


と期待しすぎないようにしましょう！！

では、体をきれいに引き締めたい場合は何をすればいい？

この基本的な3つの習慣を継続することです！

筋トレで筋肉に刺激を入れる

体のラインを作るのは筋肉です。
そのため、筋肉に刺激を入れるトレーニングが重要になります。


女性の場合、筋トレをすると筋肉が大きくなりすぎるのではないかと心配されることもありますが、


女性ホルモンの関係で、筋肉が急激に大きくなることはほとんどないので、安心してください。


むしろ筋トレを行うことで

• 体が引き締まる
• 姿勢が整う
• 代謝が上がる

といったメリットがありますよ！！

食事を整える

体を変えるためには「食事」もとても重要です。


特に意識したいのは

• タンパク質をしっかり摂る
• 極端な食事制限をしない
• 栄養バランスを整える

ということです。


食事量を減らすだけのダイエットでは筋肉まで減ってしまい、代謝が下がることがあります。


その結果、体重は落ちても「体型」が引き締まらないということも起こります

日常の活動量を増やす

体に大きく影響するのが日常の活動量です。

例えば…

• 歩く時間を増やす
• 階段を使う
• 家事で体を動かす

こうした日常の動きも、積み重なれば大きなエネルギー消費になります。


トレーニングだけではなく、普段から体を動かす習慣も大切ですよ！

まとめ

フラフープは、体を動かすきっかけとしてはとても良い運動です。


ですが、「それだけ」で体が大きく変わるというものではありません。

フラフープに限らず、ボディメイクは
「〇〇だけで…」のように簡単に完成するものではありません。


1人1人積み重ねてきた習慣が違うので、誰かがネットで言っているからといって、自分もそれをすれば同じ見た目になるわけではありません。


だからこそ、自分に合った正しい方法を続けることが1番の近道になりますよ！



多くのお客様を見てきましたが、体がきれいに変わる方は、基本的な運動と食事をコツコツと続けてきた方です。


地道に感じるかもしれませんが、「〇〇だけで痩せる」という情報に振り回されず、基本の習慣を継続していきましょう！！

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※無理な勧誘等は行いません

「腹筋を割りたい」「◯月までに◯kg痩せたい」。 これらの目標というのはトレーニングを始める、続けるためのモチベーション維持に大きく貢献してくれます。


ある程度体が引き締まり、周りからも「変わったね」と言われるようになると、すごく嬉しいですし、頑張ってきたがありますよね


しかし・・・

一度成果を感じると、前ほどやる気が出ず、トレーニングへのモチベーションが低くなってしまい、その結果、リバウンドしてしまった・・・という流れになってしまう方が実は結構います


なぜ、途中でモチベーションが落ちてしまうのか、どうしたら長く継続できるか、「トレーニングを継続し、筋肉を維持することがなぜ大切なのか」を、ten-fitのトレーナー間で意見交換をしました！


今回は、社内研修で実際に共有した内容をもとに、初心者の方にも分かりやすく解説していきますよ！


これを読めば、今トレーニングを絶賛頑張っているあなたのやる気がもっと上がるはずです！

10~20代は若さでなんとかなってしまう

10~20代のうちは、ある程度なら不摂生をしても、運動を全くしなくても、健康診断の結果は「異常なし」だったり、特に体の不具合もなく普通に生活できている方が多いです。


体脂肪もつきにくく、家の階段で息が切れることもほとんどない。


なので、体を鍛えてカッコよくなる、美しくなるという目的以外にトレーニングの必要性をあまり感じられません。

これは、トレーニングの効果が「見た目の変化」というわかりやすい部分でしか実感できない時期だからでもあります。

しかし・・・


人間は20歳を目途に、例外なく「老い」という名の下りエスカレーターに乗り始めます。

基礎代謝とは、寝ている時やじっとしている時でも、呼吸や心臓の鼓動、体温維持のために消費される、生きるために消費しているエネルギー（カロリー）のことです。
この数値が高いほど「痩せやすく太りにくい体質」になります！

基礎代謝は、年齢を重ねると共に必ず減少していきます。10~20代と同じ生活をしていたとしても、徐々に太りやすくなっていきます。

30歳を過ぎると一気に衰えを感じはじめる

30代に突入すると、さまざまなポイントで徐々に衰えを感じるようになってきます。

これは決して気のせいではなく、20代の頃の「なんだかんだ大丈夫」感と今の自分の現実がかけ離れていることで、ここで初めて『ヤバいかも…』と感じる方も少なくないです。


若い頃は「健康＝当たり前の状態」でしたが、30代以降は「健康＝努力して勝ち取るもの」というフェーズに移ります。

ここでトレーニングを継続している人と、そうでない人で、見た目年齢に大きな差が出てきます！

特に、「自分の体を思い通りに動かせる能力」はどんどん衰えていきます。

この差は、40代、50代と進むにつれて、修復不可能なほどの大きな開きとなっていきます・・

「維持」が意外と難しい！？

トレーニングは何歳から初めても大丈夫です。正しく安全に行えば、頑張った分だけ必ず自分に返ってきます。


トレーニングを始めて数ヶ月すると、「体重が落ちた」「筋肉のラインが見えてきた」「健康診断の数値が改善した」など、こういった右肩上がりの変化を少しずつ実感できるようになってきます。

この時期は、頑張った分の成果がわかりやすいので、誰でも楽しく続けやすいです！

しかし、ある程度の成果が出ると、ぐんぐん伸びてきた成長スピードは少しずつ緩やかになっていきます。


もちろん今よりもさらに高重量・高負荷のトレーニングを行えば、さらに上を目指す事もできますが、それはコンテスト選手やアスリートの話。トレーニング頻度も増やす必要があり、それなりに時間の確保も必要になってきます。

高重量を扱うと、怪我などの大きなリスクも伴ってきます。


なので大半の人は、ここからは健康寿命を伸ばすために、いかにトレーニングの継続＆筋肉を維持できるかのフェーズに入ることになります。

実はここが、トレーニングを辞めてしまう確率の高い時期なんです！

こういった葛藤でトレーニングのやる気が落ちて、1週間サボり、2週間サボり……気づけば、また以前の健康状態に戻ってしまう。


トレーニングによる「変化」を楽しんでいた人にとって、「維持」は少しつまらなく感じてしまいます


しかし、年齢を重ねていくほど、衰えに逆らうのをやめてしまえば、「老い」はどんどん進んでしまいます

この『維持フェーズ』こそがとても重要です！

【まとめ】維持フェーズからが本番！

なぜ、そこまでして筋肉を維持しなければならないのか。 それは、「自分の足で歩き、自分の意思で動ける時間」、健康寿命を1日でも長く引き延ばすためです。


エスカレーターの話に戻りますが、その場で立ち止まる（今の健康・体力を維持する）ためには、エスカレーターの下降速度に逆らいながら、常に歩き続けなければなりません。


トレーニングを頑張っても変化が薄いのは、確かに残念ですし、やる気が落ちてしまうのはトレーナーの僕でも正直共感できます


ですが、例えば・・

「◯年前と体力が変わらない」「去年と同じ健康数値をキープしている」


これだけでも本当はとてもすごいことなんですよ


トレーニングを始めれば、どなたでも、何歳からでも必ず体の調子は改善されていきます！ですが、実際に改善されてからの『維持フェーズ』こそが健康寿命を伸ばすためには超重要になってきます！

ten-fitでは、ボディメイクやダイエットだけではなく、将来元気に過ごすための運動習慣を作るサポートも行っています！


少しでも興味のある方は公式LINEでお気軽に質問してください！

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意外かもしれませんが、
焼肉は選び方次第で「最強のダイエット外食」になるんです！


むしろ、筋肉量を維持しながら体脂肪を落としたい人にとっては、とても相性の良い外食だと思います。


今回は、トレーナーの僕も実践している、

この2つをまとめた、
「ダイエット中でも安心焼肉マニュアル」を作成したので、トレーナー視点でわかりやすく解説します！

焼肉で重要なメニュー選び

太る人と痩せる人の違いは、
最終的なトータルカロリーで決まります！


トータルカロリーが自分の必要量を超えてしまうと、余ったカロリーが体脂肪に変わりますし、トータルカロリーが自分の必要量を下回れば、痩せていきます。


そこで重要になってくるのが「食材選び」です。


脂質の多いカルビやホルモン中心になると、脂質が多くなるため、同じ量でもカロリーは高くなりやすいです。


一方で、赤身肉や低脂質部位を選べば、たんぱく質中心になり、比較的カロリーを抑えやすくなります。

先ほども説明した通り、体脂肪が増えるかどうかは、最終的にはトータルカロリーで決まります。

つまり、食材選びはカロリーのコントロールをしやすくするための手段です。

ダイエット中でも太りにくい焼肉メニュー5選

具体的に、どんな食材を選べばカロリーのコントロールがしやすいのか紹介していきます！

1.砂肝

砂肝は高たんぱくで脂質が非常に少ないです。


さらに歯応えが強いため、噛む回数が増えます。


咀嚼は満腹感を高めることができるため、ダイエット中は意識して噛む回数を増やしてみるのも良いですね！

余分なカロリーを摂らないために、味付けは塩とレモンがおすすめです！

2.海鮮系

イカやホタテ、エビなどの海鮮メニューも高たんぱく・低脂質な食材です。


とはいえ、焼肉なので肉が食べたいと思います。


選択肢の1つとして覚えておきましょう！

3.鶏胸肉・鶏もも肉

普段の食事でも積極的に選びたい高たんぱく低脂質な食材です。


皮付きかどうかで脂質量が変わるため、できるだけ皮は取り除くようにしましょう。

4.ヒレ肉

牛ヒレ肉と豚ヒレ肉、どちらも優秀な低脂質・高たんぱく部位です。


味もとても美味しく、さっぱりしていて食べやすいです。


ただし、価格が高かったり、そもそもメニューにないこともあります。

5.牛もも肉

牛もも肉も高たんぱく低脂質でとても美味しいです！


ヒレ肉とは違い、価格もお手頃で焼肉のメニューにも必ずあります。


ダイエット中の焼肉でカロリーを抑えつつ、
美味しいお肉を食べたい場合は牛もも肉を選びましょう！

共通点は高たんぱく・低脂質

以上の食材に共通するのは、やはり高たんぱく・低脂質だということです。


たんぱく質はカロリーが低いだけではなく、他にも嬉しいメリットがたくさんあります！


こちらの記事でたんぱく質のメリットをまとめてあるので一緒に読んでみてください

【知らないと損】筋トレをしない日もプロテインを飲むべき理由５選 トレーニングお疲れ様です！ten-fitの熊谷です。皆さんは毎日プロテインを飲んでいますか？「今日は筋トレしてないし、プロテインは飲ま...

僕が減量中に焼肉へ行ったときに意識する5つのこと

今回は特別に、ダイエット中でも焼肉を楽しみながら、
簡単に実践できる、重要な5つのポイントを僕の経験もふまえて紹介します。


僕も重量挙げの大会に出場をするために減量をしますが、そんな時に「焼肉行こう！」と誘われても、


「うわ、ダイエット中なのに焼肉か…」とは思いません。


なぜなら、減量中でも焼肉を楽しみながら、筋肉を維持・向上させ、脂肪を落とすテクニックを知っているからなんです！

1.最初の注文は食物繊維！

僕がダイエット中に焼肉に行った際、
真っ先に頼むのは野菜です！


野菜に多く含まれる食物繊維は消化吸収をゆるやかにし、食後の血糖値の急上昇を抑えやすくなり、その結果、
余分なエネルギーが体脂肪として蓄えられにくくなります。


さらに食事の最初に、低カロリーなものでお腹を満たすだけでも満腹感を感じやすくなります。


野菜は噛む回数が増え、胃の中に残る時間も比較的長いため、
満腹中枢が刺激されやすくなります。


その結果、後から出てくる脂の多いお肉やお米の食べ過ぎを防ぎやすくなります。


野菜は脂肪を直接燃やすわけではありませんが、

以上の理由からダイエット中の焼肉ではまず野菜を食べるべきです！


野菜を最初に食べるという簡単なテクニックなので、焼肉だけでなく普段の食事でも取り入れてみてください！

2.タレはつけるだけ

焼肉をおいしく食べるうえで、タレの存在はとても重要です！


ですので「すべて塩で食べましょう」とは言いませんが、
タレは浸すのではなく、軽くつける程度にしましょう！


なぜなら、ダイエットでは味付けの種類もトータルカロリーに大きく影響するからです。


例えば、焼肉のタレには砂糖が含まれているため、つけすぎるとカロリーオーバーにつながります。


先ほど説明したように、野菜にかけるものが脂質の多いドレッシングなのか、低カロリーなポン酢なのか。


こうした小さな置き換えの積み重ねが、ダイエットでは重要です！


1回あたりの差は大きくないかもしれませんが、摂らなくていいカロリーを重ねていくことは、ダイエットにおいて非常にもったいないことです！

3.お米の量をコントロール

焼肉にお米は欠かせませんが、
食べすぎるとカロリーオーバーの原因になりやすいです。


そのため、こちらも量を調節してあげましょう。


脂質と糖質を同時に多く摂ることでカロリーオーバーになりやすくなるため、肉が主役の焼肉屋ではお米や丼は量を摂りすぎないように注意しましょう！

大盛りではなく、小盛りにするだけでもカロリーを大きくカットすることができます!

焼肉で太るというイメージがついたのは脂が多いお肉を食べることよりも、それと同時にお米を多く食べてしまうからかもしれません。

4.アルコールも気をつけて！

焼肉に行くと、お酒を飲む場面がどうしても出てきます。


もちろん、飲まないに越したことはありませんが、
こちらも「種類」を意識することで、結果「カロリー」を抑えることができ、ストレスが少なくなります。


宴会好きな僕自身が意識して実践している、お酒の選び方を紹介します！

アルコールは1gあたり約7kcalあります。
これは糖質やたんぱく質（1g＝4kcal）よりも高く、それだけでも摂取カロリーは増えやすくなるため、控えたい理由になります。


さらに、カクテルやビール、日本酒などの醸造酒は糖質を含んでいます。


アルコールのカロリー（7kcal/g）に加えて、糖質のカロリー（4kcal/g）も加わるため、気づかないうちにトータルカロリーが増えてしまいます。

これらは蒸留酒で糖質を含まず、割り物を無糖にすれば余分な糖質を抑えられます。


ただし、どんなお酒でも飲み過ぎればカロリーオーバーになるため、カロリー＞種類で考えましょう！

5.シメを注文する前に低カロリーなもので胃を埋めておく

焼肉開始時に野菜を食べ満腹中枢を刺激しましたが、それでも食欲がまだある時は、すぐにシメを頼むのではなく、サラダや汁物など、
カロリーが低くて「かさ」のあるメニューで胃をさらに満たしましょう。


カロリーが低いものを選べば、同じ量を食べてもトータルカロリーを抑えやすくなるため、まずは低カロリーなものを取り入れることがポイントです。


そうすることで、シメのラーメンの量を減らせたり、うまくいけばシメなし、デザートなしで帰宅できます。

シメで食べたくなるラーメンや冷麺は、糖質が多くカロリーが高くなりやすいメニューです。

こうした料理を追加すると、カロリーオーバーにつながりやすくなります。


どうしても食べたい場合は、「お米かシメの料理のどちらかにする」など、量をコントロールするようにしましょう。

まとめ

いかがでしたか？


今後はダイエット中に焼肉へ誘われても、
この「ダイエット中でも安心！焼肉マニュアル」を読めば、何も恐れずに焼肉を楽しむことができます！


もし焼肉に誘われた際は、このマニュアルを見返しながら、「5つの食材」と「5つのテクニック」を組み合わせて実践してみてください！

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1.「考えるストレス」をゼロにできる

1つ目は、「考えるストレス」をゼロにできるということ。


どういうこと？と思った人もいるかもしれません。


「本気で今の体をなんとかしたい！」という強い気持ちを持って、ダイエットを始めたとしても、いきなり大きな問題にぶつかってしまいます。


「……何から始めたらいいんだ？」


「運動する」、「食事を減らす」という漠然としたやり方なら誰でもわかるかと思いますが、具体的にアクションを起こすとなると、どう取り組んでいけばいいのかがわからない。


今はSNSでそこそこ手軽に情報が得られますが、発信者達も増え、視聴数を稼ぐために奇を衒った内容が多く、知識ゼロからだと情報に振り回され、正確性を見極めるのにも一苦労します…

安全&効率良く、今の体の悩みを解決させるためには、上記の知識と経験はどうしても必要となってきます。

費やせる時間も体力も少ないのに、これだけでもやる気が無くなってきちゃうよ…

手探りでそういった過程を楽しむのもトレーニングの良さの一つではありますが、


体の悩みを解決したいのに、忙しくて中々時間が取れない人にとってこの「迷っている時間」は正直もったいないです。行動を起こす気持ちへの妨げになります。


そこで、活用してほしいのがパーソナルジム。


トレーニングをするために必要な数多の小さな意思決定をカットできます。


何をするにしても、物事を継続させるために必要なカギの１つとして、「考えることを減らす」ことだと僕は考えています。


「考えて、決定する」これは意外とエネルギーを使います。

必要な前準備が多い取り組みを習慣に落とし込むのは実際かなり難しいです。

パーソナルジムのお客様には、スポーツやトレーニング経験がほとんどなく、体の正しい使い方が全然わからない方も沢山います。
初心者でも知識やテクニックも全てトレーナーにお任せすることで、誰でも質の高いトレーニングをすることができます！

もちろん、トレーニング経験者でもトレーナーの視点でフォームや苦手種目の修正、負荷設定などを見直すことで、これまで以上に安全かつ効率的なトレーニングが可能になります！


トレーニングの面倒なことは全部トレーナーに丸投げしてOK。「考えるストレス」を消してしまえば、重い腰が驚くほど軽くなりますよ！

2.「環境」を変えて先延ばし防止できる

２つ目は、あなたの「やる気」に依存せずにトレーニングを継続できることです。


今まで運動する時間の確保ができていなかった人が、いざ時間の余裕が生まれたとしても


「また今度にしとこう…」と先延ばしにしがちです。


自分に厳しく律するのは、想像以上に大変です。


人との約束や指示で行う時よりも精神やエネルギーを削りやすいです。


ですが、パーソナルジムで「予約」をしてしまえば、それは自分との約束ではなく、トレーナーとの約束になります。

パーソナルジムではトレーニングしたい時間に予約をして、ジムに来て、トレーナーの管理するプログラムを元に短時間集中でトレーニングを行うというのが基本的な流れになります！

塾などに近いと思います。学校などの「学ぶ場」では勉学に集中できても、


いざ自宅に1人でスイッチを切り替えて、学校と同様に黙々と集中して勉強に取り組むのって結構難しいことです。僕はとても苦手です


そういった理由で塾に通っていた方も多いと思いますし、パーソナルジムも同様な感覚で利用してみるのも大いにアリです。


自分のやる気、行動力の無さを責めてしまう前に、「環境」で自分を動かせる仕組みを作ることは、未来のあなたへの大切な自己投資になります！

3.食事に悩まない

3つ目は食事管理に悩まなくなること。本気で体を変えるには、食事による総摂取カロリーや栄養バランスの調整も非常に重要となってきます。

食事管理って言っても、カロリーや栄養バランスを細かく計算して食事を考えるのは大変だよ…

食材選びも、選択肢が広すぎて何にすればいいのかわからないですよね。


疲れている時に、最適の食品を選んで、それを長く継続させなければいけないことを考えると結構なストレスになります。


結果、考えることを放棄して、一番楽な「手近なジャンクフード」や「適当な外食」を選んでしまいがちです。


食事管理においても、考えることや悩むことのストレスを極力減らすことで、もっと気楽に、食事を楽しみながらダイエットを継続させることができます！

ten-fitでのパーソナルでは、トレーニングをするためだけの時間だけではなく、お客様の抱える悩みや、目標についてヒアリングを行う時間も設けています。


食事の質問をしていただく事も多く、その人にとって習慣にしやすい方法、選び方をアドバイスしています！

もっと本気で今の食事環境を変えたい方は、現状の食事をトレーナーが評価し、具体的な改善案を随時アドバイスするオンライン食事指導も別プランでご用意しています！

 「何を食べればいいか」という日々の小さな迷いもトレーナーに任せてしまうことで、ストレスなく健康的な食習慣を定着させることができます。


ですが、「食べなければ痩せる」と勘違いして食事を抜いてしまうのは絶対にNG！
↓断食がダメな理由はこちらで解説しています！

【痩せたいから食べない】は絶対ダメ！ダイエットにも食事が必要な3つの理由 こんにちは！ten-fitの上田です！皆さんは『Instagram』や『X（旧Twitter）』などSNSは使ってますか?僕は仕事の時...

まとめ：パーソナルジムの魅力3つ

パーソナルジムでは、トレーナーが一人ひとりの性格やライフスタイルに合わせて、最適なプログラムを考え、体のお悩み解決への手助けをします！

他にも、既に筋トレを始めている方や、より高いレベルでテクニックの向上を目指したい方にも、パーソナルジムはオススメです！

仕事や家事などの業務はどうしても自分で管理しなければいけないものですが、体くらいはトレーナーに全て任せしてしまった方がとても楽だと思います。


来て良かった！と思っていただけるようトレーナーが全力でサポートします！


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これは、ten-fitのお客様からも最近よくいただく質問です。


特に、
これからトレーニングを始めたい初心者の方
ダイエットも美容も両立したい女性の方
ほど、


「コラーゲン＝美容に良さそう」
「プロテイン＝ムキムキの人が飲むもの」


というイメージだけで選んでしまっているケースが多い印象。ですが、今回の研修でやったことは、コラーゲンペプチドとプロテインは、そもそも「役割がまったく違う栄養素」という内容です！


目的に合っていないものを選ぶと、どれだけ頑張っても成果が出にくくなります。


今回は、ten-fitの2月社内研修で実際に共有した内容をもとに、「コラーゲンペプチドとプロテインの違い」を初心者の方にも分かりやすく解説していきます。

コラーゲンペプチドとプロテインの違い①【目的の違い】

プロテインは「体を変える主役」、コラーゲンペプチドは「体を整える補助役」。


プロテインの目的はシンプルです。
→ 筋肉をつける・代謝を上げる・痩せやすい体を作る。

一方、コラーゲンペプチドは、
→ 肌・関節・髪・爪など、体の「土台」を整える役割。

ten-fitの社内研修でも、「コラーゲンペプチドはプロテインの代わりになると思い込んでいる人も多いのでは」という話になりました。

ですが、

という形で覚えておくのが良いです！

コラーゲンペプチドとプロテインの違い②【成分・栄養価の違い】

筋肉を作れるかどうかが決定的な違いになります。

プロテインには、

など、筋肉の材料になる栄養素がバランス良く含まれています。


一方、コラーゲンペプチドは、

など、肌や関節の材料になるアミノ酸が中心。


つまり、 コラーゲンペプチドを飲んでも、筋肉はほぼ増えません。


「プロテインの代わりになると思ってコラーゲンだけ飲んでるのに、体型が変わらない…」


という方が多いのは、ここが理由かもしれません。

コラーゲンペプチドとプロテインの違い③【体への効果の違い】

結論、変わる場所が違います。

というイメージ。


ここでten-fitの社内研修で１つの疑問がでました。


「プロテインを飲んでしっかりタンパク質が摂取できていればコラーゲンは体で作られるんじゃない？」



まさにそのとおり。でも、最近の研究では

つまりタンパク質からコラーゲンが作られるのは事実ですが、


「どうせアミノ酸になるだけだからタンパク質さえ摂取しておけばコラーゲンペプチドはまったく意味がない」


という考えは、今の研究では否定されつつあります。

【まとめ】どちらを選ぶべき？

体型を変える土台は、筋肉と代謝だからです。



ten-fitでは、ダイエット・ボディメイク目的の方には、まずプロテインや食事から多くタンパク質を摂取することをおすすめしています。



その上で、「肌荒れが気になる」、「関節に違和感がある」という方は、コラーゲンペプチドを摂取するのもありです！

「美容のためにコラーゲンペプチドだけ飲んでます」というのは美容目的としてはOKだけど、それだけだと体型改善には向かないってことだね！

つまり、繰り返しになりますが、体を変えたいならプロテインや食事からのタンパク質摂取が主で、コラーゲンペプチドは補助として摂取するのがおすすめなのです！

ten-fitでは、サプリメントや食事に関する疑問やご相談もプロのトレーナーが親身に寄り添います！

少しでも興味のある方は公式LINEでも質問してください！
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女性の足が太く・重く感じやすくなる本当の理由

女性の足が太く見える原因は、単なる「脂肪」だけではありません。

• 長時間の立ち仕事や座りっぱなしによるむくみ
• 骨盤の歪みや姿勢不良による筋肉の偏った使い方
• 前腿や外腿を使いすぎてしまう動作の癖

これらが重なっていることが多いです！


そしてこれらは体重には表れにくいですが、脚のラインには大きく影響します。


原因を知らずに間違った運動や我慢のダイエットを続けると、かえって足が張ってしまうことも少なくありません。

女性と男性の体の違いを知ることが第一歩

【筋肉量と代謝の関係】

【姿勢と脚への負担の流れ】

性別に関係なく生活習慣や身体的特徴の影響から、こうした条件が重なりやすい人もいます。

一般的に女性は、骨盤が横に広い構造をしていることや、ホルモンの影響で関節や靭帯が柔らかくなりやすい傾向があります。


そのため、体幹や股関節周りの筋肉がうまく使われていない状態が続くと下半身が不安定になりやすく、姿勢の崩れが脚への負担として現れやすくなります。


もちろん個人差はありますが、こうした条件が重なりやすい点が女性に脚の悩みが多い理由の一つと言えます。

トレーニング＝筋肉を大きくすることではない

トレーニングというと「筋肉を大きくする」「脚が太くなる」というイメージを持たれがちですが、本来の目的はそれだけではありません。


どの筋肉を使い、どの筋肉に頼りすぎないかを整えることで、脚の形は変わっていきます。


例えば、股関節やお尻の筋肉がうまく使えないと、太ももやふくらはぎが代わりに頑張りすぎてしまいます。


この状態が続くと、筋肉量が増えていなくても、脚は太く見えやすくなります。


トレーニングによって体の使い方を変え、必要な筋肉が働くようになることで、脚全体のバランスが整い、理想に近いラインが作られていくのです。

食事制限だけで脚は変わらない

食事量を減らすだけのダイエットは、一時的に体重が落ちても筋肉まで減ってしまい、代謝が下がりやすくなります。


代謝が下がっている状態で食事を元に戻したら、もちろん体は元に戻ってしまいますよねこれがリバウンドと言われるものです。


トレーニングを取り入れることで、食べながらでも体を引き締めることができ、リバウンドしにくい体を作ることができます。


脚やせを目指すなら、食事とトレーニングはセットで考えることが大切です。

体型や体の悩みは、性別や年齢に関係なく「体の使い方」と「日々の習慣」によって作られます。

まとめ

トレーニングで体は変わる

筋肉量が落ち、姿勢や動きが崩れた状態では、食事を頑張っても理想の体型には近付きにくくなります。


トレーニングは、若い人や運動経験者だけがやるものではありません。
今の体に合わせて整え、正しく使うことで、何歳からでも体は変わっていきます。
ハードな運動や無理な食事制限は必要ありません。


「今の自分でもできること」から始めることが体を変える1番の近道です！

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1.筋肉は年齢に関係なく成長させることができるから

「もう歳だから筋肉は付かない」と思っている方は多いですが、
筋肉は年齢に関係なく成長させることができます！


人間の体は老化によって様々な機能が衰えていきます。


もちろん、筋肉も同じです。


しかし、筋肉は年齢によって成長しなくなる組織ではなく、
適切な刺激が入れば一生反応し続ける組織なんです。

この仕組みは10代でも、40代でも、70代以降でも変わりません。


成長のスピードは若い頃と比べるとゆっくりになりますが、「まったく変わらない」、「筋肉が付かない」という状態には絶対になりません。


これは研究でも示されており、実際に、
ten-fitでも50代、60代以降から筋トレを始めた人でも、筋力、筋肉量が向上しています。


昨日より少し重いものが持てるようになる、同じ動作が前より楽にできるようになる、これらの変化はすべて筋肉が成長している証拠です。


筋肉は「若い人だけ」のものではありません！


始めれば、何歳でも確実に変わり始める。
これが、筋トレを行うべき最大の理由です。

2.何もしないとどんどん筋肉は減っていくから

先ほど、筋肉は使えば生涯にわたり維持・向上することができると説明しました。


しかし、使わなければ確実に筋肉は減っていきます。


これも年齢に関係なく起こる、筋肉の性質。


また、筋肉が衰える最大の原因は「体を動かさない時間が長くなること」です。


例えば、デスクワーク中心の生活、車での移動、階段よりエスカレーターを使うなど、こうした日常の積み重ねが、筋肉を使わない時間を増やしていきます。


筋肉量は、普段の生活で筋トレなどの筋肉を意識的に使う機会がない状態が続くと、1年に約1％ずつ減少するとされています。

何もしなければ10年で約10％、20年で約20％の筋肉を失う計算になります。

しかも減りやすいのは、太ももやお尻など、身体を支える重要な下半身の筋肉。

下半身の筋肉は全身の約70パーセントを占めているため、減った時の割合も多いんです。


筋肉の減少は、気づかないうちに積み重なっていくもので「特に衰えを感じていないから大丈夫」と思っている間にも、筋肉は静かに減っていきます。


だからこそ、意識的に筋肉を使う習慣を作ることが重要！
そして筋肉を付ける1番の近道は筋トレ！

3.健康寿命を延ばせるから

筋トレは、筋肉をつけること以外にも多くのメリットがあります！


筋トレを行うことで、健康的に長く生活できる期間、いわゆる健康寿命を延ばすことも可能です。


年齢を重ねるにつれて、一人でできることは少しずつ減っていきますが、筋トレを続けて筋力を維持していれば、自分の力で生活できる場面が多くなり、周囲の人の手を借りて生活する必要性も減らすことができます。

例えば、高齢でも筋トレをしている方は、筋トレをしていない方と比べて筋力や体力が維持・強化されているため、身体を軽々と動かすことができます。


また、筋トレを継続することで、筋トレをしていない人と比べて生活習慣病のリスクが低下します。


健康に長生きするためにも筋トレを行うことは非常に重要だと言えます！

4.日常生活が楽になるから

筋トレを続けることで、
日常生活の動作が確実に楽になります！


日常生活で、立つ、座る、歩く、階段を上る、物を持つといった基本的な動きで成り立っていますが、これらはすべて筋肉の力が必要不可欠。

筋トレによって筋力が保たれている人は、動作が安定し、少ない力でスムーズに身体を動かすことができるため、日常生活で感じる負担が少ないです。


例えば、椅子から立ち上がる、階段を上る、物を持つといった場面では、年齢と筋力の差がはっきりと表れます。


筋トレは毎日の生活を楽にするための手段でもあり、
年齢を重ねるほどその効果を実感しやすくなります。

5.筋トレは何歳でも行うことができるから

筋トレは特別な理由がなければ、何歳からでも行うことができます。


先ほども説明した通り適切な負荷、筋肉が回復できる環境、継続さえできればそれはそれは十分に筋トレと言えるからです。


例えばラジオ体操であってもある人からすれば立派な筋トレになり得ます。


そのため、運動経験がない方や高齢の方であっても、正しい知識のもとで無理のない強度から安全に始めることができ、年齢を理由に筋トレを諦める必要はないのです。


年齢別に筋トレのメリットと注意点を紹介した記事も一緒にご覧ください

私の年齢で筋トレ始めるのは遅いよね？いや遅く無い！ トレーニングお疲れ様です！ten-fitの熊谷です!先日、僕の母（56歳）と会話していて、母がこんなことを言っていました。母：最近また...

でも、やっぱり高齢でのトレーニングは不安…

それでも、「高齢になってから筋トレを始めるのは不安」と感じる方もいると思います。


確かに、高齢者の方が自己流でトレーニングを行った場合、重量設定のミスにより、関節や筋肉への負担が大きくなったり、フォームの崩れによってケガにつながるリスクがあるのも事実です。


こういった不安を感じる方には、
パーソナルジムがおすすめです！


パーソナルトレーニングジムten-fitでは、プロのトレーナーが日々変化するお客様の身体のコンディションや体力レベルなどの状態をもとにトレーニングプログラムを構築し、安全を最優先に指導を行います。


そのため怪我のリスクを格段に減らし、
安心して効果的な筋トレを続けることができます。


高齢の方だけでなく、若い方でも知識を持ったトレーナーのサポートを受けることで、不安を減らしながら効果的にトレーニングを行うことができるんです。

筋トレが初めての方は、まずはパーソナルジムがおすすめです！

まとめ

いかがでしたか？筋トレが年齢を重ねるほどに重要になる理由がわかっていただけたと思います。


筋肉は何歳からでも成長させることができる一方で、
何もしなければ確実に減っていきます！


その結果、体力の低下や日常生活の不便さにつながり、健康寿命にも大きく影響するのです！


これからの人生をより快適に過ごすためにも、今から筋トレを始めることが大切です。

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忙しい主婦ほど「できない自分」を責めてしまう

主婦の1日は、自分の予定より家族優先。

• 朝の準備
• 洗濯
• 朝食、お弁当作り
• パートや仕事
• 買い物
• 夕食作り
• 子供の宿題チェック
• 洗い物
• お風呂に入れる
• 寝かしつけ
• 明日の準備

書ききれない位あったので、この辺でやめておきますが…笑


とにかく、やることが多すぎて気がついたら夜です！私も日々こんな感じです


家のことをきっちりこなしていると「運動のために時間を作る」ことはかなり厳しいですよね。


それなのに「できないのは意思が弱いから」と自分を責めたりしていませんか？

があるので、今回は主婦の味方の私も取り入れている方法をご紹介します！


子育てやお仕事に奔走してなかなか時間が取れないお父さん達にもとても参考になる内容ですよ

忙しい人ほど結果が出る！家事を生かした筋トレ＆消費アップ術！！

家事を“運動化”するだけで消費カロリーは上がる

家事って、実は侮れないカロリー消費。

そこで、ほんの少し筋トレ要素を入れると、日々の運動の時間を作れなくても、効率よく体を刺激することができます。

家事をしてる時は、ほぼ立ちっぱなしなので、それだけで寝ていたり座っているよりも消費カロリーは高いです！


そこにプラスして運動を組み込むことで筋肉が刺激され、この習慣を積み重ねることで代謝が上がります！面倒な家事も楽しい自分時間に変えられますね

子どもと遊ぶ＝良い有酸素運動にもなる！

休みの日に子どもと遊ぶ時間は、実はチャンス！


主婦にとって、せっかくのお休みの日は、家でゆっくりしてたいですよね。


なので子どもを公園に連れて行っても、危険のないように見守るくらいになっている方が多いと思います。


ですが、せっかく公園に行ったのなら、子どもと全力で遊びましょう！！

「運動しなきゃ」とならなくても、子どもたちと一緒に遊ぶだけで、自然と体が引き締まっていく仕組みを作れます！

家族と無理なく続けられる食事作り

主婦が一番困るのが食事ですよね。

「家族と別メニューを作らなきゃ」
「自分だけヘルシーにすると続かない」
そんな不安をよく聞きます。

ですが、別メニューを作る必要はありません。


家族の食卓を大きく変えなくても、あなたのダイエットは十分に進められます！

という感じで、同じメニューでも“比率”を変えるだけでカロリーを抑えた食事にすることができます。


また、これを機に家族みんながヘルシー寄りの食事に変えてしまうのも手ですよ！


育ち盛りのお子さんは脂質の制限はそこまでしなくていいのですが、少しだけ調整をすれば大人のダイエット食になるくらいに家族みんなの食事を寄せていくと、自然と健康的な食事に変えられます


普段、どんな食材を選んで料理をしているのか、この機会に栄養素も見ておくとお子さんの食育にもつながってオススメです！！

ダイエットの成功は「特別な食事」より「習慣」で決まる

忙しい主婦こそ、頑張りすぎない食事管理が向いています。

こんな感じで、頑張りすぎずに習慣を変えてしまえば、家族との生活リズムを崩さずに、成果を出せますよ！

まとめ

毎日忙しい私たち主婦は、こんなにも痩せやすい習慣を作ることができるんです！
ぜひ忙しい日々を上手に使って、自分磨きの時間へと変えてみてください


どうしても変わりたいけど1人で継続することは難しい…そんな時には「自分だけの時間を確保する仕組み」が少しだけ必要になのかもしれません！


そんな時に役に立つのがパーソナルトレーニングです！予約を入れることで、忙しい日でも「この時間だけは私のため」と決められます。


短期間でも効率よく体を変えられるから、家事や育児の合間でも続けやすい。


なにより、1人だけで頑張らなくていいので、心も体も楽になります！！
理想の体になるために鍛える筋肉、重量設定、回数…1人ではわからないことが多いと思います。


あなたの生活に寄り添って、無理なく続けられる形を一緒に作っていく。それがパーソナルトレーニングの強みです

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