なぜ続かない？ダイエットで挫折しやすい人の特徴5選
ダイエットは始めるよりも「続けること」の方がはるかに難しいものです。
やる気いっぱいでスタートしても、いつの間にか元の生活に戻ってしまった…そんな経験はありませんか？
今回は「ダイエットに挫折しやすい人の共通点」を5つに絞ってまとめました。
当てはまるものがあったら、ぜひ今日から改善してみてくださいね！
1．完璧主義すぎる
「毎日必ず1時間運動する」「間食は絶対にしない」など、ルールを厳しく設定しすぎる人は要注意！
最初はやる気があるので守れるでしょうが、ちょっとした予定変更や体調不良で、1日でも決めたルールが崩れると…
「今日は間食をしてしっまったから、もうダメだ…」
「筋トレを1回休んだから全部水の泡…」
こんな感じの「0か100かの考え方」になりやすいです💦
ダイエットは長期戦！多少のズレが発生しても、またそこから再開する柔軟さが大切です✨
2．食事が「加点方式」になっている
「野菜をたくさん食べたからOK」
「タンパク質を多く摂ったから大丈夫」
こうした加点方式だけだと、同時にカロリーや糖質の減点を見落としがちです！
もちろん、良い行動を増やすことは大切なのですが、それ以上に重要なのが減点をなくすこと！
例えば、せっかく鶏胸肉を食べたとしても、夜にポテチやスイーツを食べすぎてしまえば、トータルでは良い行動とは言えませんね。
タンパク質を意識しただけで、炭水化物と脂質が多く、カロリーを摂りすぎてしまっています。
まずは余計なカロリーを減らすことに意識を向ける方が、確実に体は変わっていきます。
3．筋トレを避けている
「ストレッチや軽い運動で痩せたい」
「筋肉がつくと太くなりそう」
「ダイエットには有酸素運動でしょ？」
と、ウォーキングやランニングばかりやっていませんか？
そんな理由で筋トレを避けていたら、代謝が上がらずに痩せにくい体質のままですよ💦
筋トレは、脂肪を落とすための「下地作り」。
脂肪を減らすには筋トレが不可欠です！
筋肉量が増えれば基礎代謝が上がり、同じ生活でも消費カロリーが増えるんです！
逆に筋肉が減ってしまうと、痩せづらくなります。
特に40代以降は、何もしなくても筋肉量が落ちやすく、同じ食事でも太りやすい体になってしまいます💦
筋トレは「痩せやすい体を作る投資」と考えて、週2.3回は取り入れましょう！
4．体重を気にしすぎる
毎日、体重計に乗って一喜一憂していませんか？
体重は、水分量や食事のタイミング、女性は生理前後でも簡単に1〜2kgは変動します。
昨日よりも体重が増えたからといって、それが脂肪増加とは限りません！
体重ばかりにとらわれてしまうと、筋肉が増えても「太った」と勘違いし、正しい方向の努力をやめてしまう心配もあります💦
体重は「データ」の一つです！自分の体を知るために体重測定、体重管理が大切なのには変わりありませんが、たった1日の数字だけに支配される事がないようにお気をつけください！
体重以外でも、ウエストのサイズや見た目のライン、洋服を着た時のサイズ感など、色んな角度から自分の体をチェックしてみてください。
あなたの頑張りはちゃんと反映されていますよ！
短期結果を求めすぎる
夢は大きく！目標は高く！とは言いますが…
「1ヶ月で5kg体重落とす」
「来週までにウエスト5cm減」
これは、流石に危険です❌
こうした急ぎすぎな目標は、極端な食事制限や過剰運動につながり、リバウンド率も高めます。
体はゆっくりと変わっていきます！
痩せたい！と思っている今の体も、1週間や1ヶ月で急に完成したわけではありませんよね？
安全でリバウンドしにくいペースは、月に体重の3〜5%減です！
無理なダイエットをするよりも、早めに行動して計画的に着実に体を変えていきましょう✨
長期目標（3〜6ヶ月）と短期目標（1〜2週間）の両方を設定するのがポイント！
例えば、5キロ痩せるという目標なら
長期目標（6ヶ月）：5kg体重落とす。
短期目標（1週間）：消費カロリー➖摂取カロリー🟰100kcalになるようにする。
こんな感じで、まずは続けられる短期目標を設定して、継続した結果、長期目標が達成するように目標設定をするのがオススメです！
まとめ
いかがでしたか？ダイエットは簡単には達成しないので、辛いものですよね💦
ダイエットが挫折しやすいのは、意志が弱いからではありません。
人の体は生存本能として「変化を嫌う習性」があります。
だからこそ短期間で無理に体重を落とそうとすると、心も体も疲れてしまいやすいのです。
大切なのは「長く続けられる仕組み」をつくること。
食事は「習慣の選択」として、筋トレは体重ではなく「体型や代謝を変えるため」に取り入れてみましょう！
そして、結果は一気に出るものではありません。あなたが努力した積み重ねの延長線上に現れてきます。
変わりたいと思った今から、あなたの選択は始まっています。
今日から一歩を踏み出してみましょう💪
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