【3月の社内研修】トレーニングの継続・筋肉の維持の重要性
こんにちは！ten-fitの上田です！
あっという間に3月になってしまいました。気温も少しずつ暖かくなってきましたね🌸
今月も社内研修が行われました！テーマは・・
「トレーニングの継続、筋肉を維持することの重要性」
「腹筋を割りたい」「◯月までに◯kg痩せたい」。 これらの目標というのはトレーニングを始める、続けるためのモチベーション維持に大きく貢献してくれます。
ある程度体が引き締まり、周りからも「変わったね」と言われるようになると、すごく嬉しいですし、頑張ってきたがありますよね✨
しかし・・・
一度成果を感じると、前ほどやる気が出ず、トレーニングへの道ベーションが低くなってしまい、その結果、リバウンドしてしまった・・という流れになってしまう方が実は結構います😭
なぜ、途中でモチベーションが落ちてしまうのか、どうしたら長く継続できるか、「トレーニングを継続し、筋肉を維持することがなぜ大切なのか」を、ten-fitのトレーナー間で意見交換をしました！
今回は、社内研修で実際に共有した内容をもとに、初心者の方にも分かりやすく解説していきますよ！
これを読めば、今トレーニングを絶賛頑張っているあなたのやる気がもっと上がるはずです！
10~20代は若さでなんとかなってしまう
10~20代のうちは、ある程度なら不摂生をしても、運動を全くしなくても、健康診断の結果は「異常なし」だったり、特に体の不具合もなく普通に生活できている方が多いです。
体脂肪もつきにくく、家の階段で息が切れることもほとんどない。
なので、体を鍛えてカッコよくなる、美しくなるという目的以外にトレーニングの必要性をあまり感じられません。
これは、トレーニングの効果が「見た目の変化」というわかりやすい部分でしか実感できない時期だからでもあります。
しかし・・・
人間は20歳を目途に、例外なく「老い」という名の下りエスカレーターに乗り始めます。
筋肉量は年間0.5%〜1%ずつ減少し、基礎代謝は落ち、関節の柔軟性は失われていきます。20代のうちは老いのエスカレーターの速度が緩やかなため、自分が下がっていることに気づきません。
ですが30代を境に、その速度は目に見えて速くなります。
基礎代謝とは、寝ている時やじっとしている時でも、呼吸や心臓の鼓動、体温維持のために消費される、生きるために消費しているエネルギー（カロリー）のことです。
この数値が高いほど「痩せやすく太りにくい体質」になります！
基礎代謝は、年齢を重ねると共に必ず減少していきます。10~20代と同じ生活をしていたとしても、徐々に太りやすくなっていきます。
30歳を過ぎると一気に衰えを感じはじめる
30代に突入すると、さまざまなポイントで徐々に衰えを感じるようになってきます。
- 最近、寝ても疲れが抜けない感覚がある
- お腹周りだけ肉がついてきた
- 健康診断で初めて再検査になってしまった など…
これは決して気のせいではなく、20代の頃の「なんだかんだ大丈夫」感と今の自分の現実がかけ離れていることで、ここで初めて『ヤバいかも…』と感じる方も少なくないです。
若い頃は「健康＝当たり前の状態」でしたが、30代以降は「健康＝努力して勝ち取るもの」というフェーズに移ります。
ここでトレーニングを継続している人と、そうでない人で、見た目年齢に大きな差が出てきます！
特に、「自分の体を思い通りに動かせる能力」はどんどん衰えていきます。
この差は、40代、50代と進むにつれて、修復不可能なほどの大きな開きとなっていきます・・
「維持」が意外と難しい！？
トレーニングは何歳から初めても大丈夫です。正しく安全に行えば、頑張った分だけ必ず自分に返ってきます。
トレーニングを始めて数ヶ月すると、「体重が落ちた」「筋肉のラインが見えてきた」「健康診断の数値が改善した」など、こういった右肩上がりの変化を少しずつ実感できるようになってきます。
この時期は、頑張った分の成果がわかりやすいので、誰でも楽しく続けやすいです！
しかし、ある程度の成果が出ると、ぐんぐん伸びてきた成長スピードは少しずつ緩やかになっていきます。
もちろん今よりもさらに高重量・高負荷のトレーニングを行えば、さらに上を目指す事もできますが、それはコンテスト選手やアスリートの話。トレーニング頻度も増やす必要があり、それなりに時間の確保も必要になってきます。
高重量を扱うと、怪我などの大きなリスクも伴ってきます。
なので大半の人は、ここからは健康寿命を伸ばすために、いかにトレーニングの継続＆筋肉を維持できるかのフェーズに入ることになります。
実はここが、トレーニングを辞めてしまう確率の高い時期なんです！
- 今までどんどんレベルアップしてたはずなのに最近は停滞気味に感じる
- 健康診断の結果が良いのはもはや当たり前
- これ以上、なんのために頑張ればいいのか？
こういった葛藤でトレーニングのやる気が落ちて、1週間サボり、2週間サボり……気づけば、また以前の健康状態に戻ってしまう。
トレーニングによる「変化」を楽しんでいた人にとって、「維持」は少しつまらなく感じてしまいます💦
しかし、年齢を重ねていくほど、衰えに逆らうのをやめてしまえば、「老い」はどんどん進んでしまいます😭
この『維持フェーズ』こそがとても重要です！
【まとめ】維持フェーズからが本番！
なぜ、そこまでして筋肉を維持しなければならないのか。 それは、「自分の足で歩き、自分の意思で動ける時間」、健康寿命を1日でも長く引き延ばすためです。
エスカレーターの話に戻りますが、その場で立ち止まる（今の健康・体力を維持する）ためには、エスカレーターの下降速度に逆らいながら、常に歩き続けなければなりません。
トレーニングを頑張っても変化が薄いのは、確かに残念ですし、やる気が落ちてしまうのはトレーナーの僕でも正直共感できます💦
ですが、例えば・・
「◯年前と体力が変わらない」「去年と同じ健康数値をキープしている」
これだけでも本当はとてもすごいことなんですよ✨
トレーニングを始めれば、どなたでも、何歳からでも必ず体の調子は改善されていきます！ですが、実際に改善されてからの『維持フェーズ』こそが健康寿命を伸ばすためには超重要になってきます！
ten-fitでは、ボディメイクやダイエットだけではなく、将来元気に過ごすための運動習慣を作るサポートも行っています！
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