家事も仕事も育児も忙しい。そんなあなたでも無理なく変われる生活習慣の作り方

家事に仕事に育児…
やることが尽きない毎日の中で、自分のことはどうしても後回し…。


「痩せたい」
「体を軽くしたい」
「筋トレをした方がいいのはわかってる」


そんなことを思いながらも、気がつけば一週間が経っている。


そんな風に思うのは、あなただけではないですよ！
主婦なら、母なら、大体みんな同じ経験があるはずです！


そもそも、忙しすぎる毎日の中で、運動や食事改善が後回しになるのは当然です！


ですが、その忙しさを活用して変われたら嬉しいですよね✨

忙しい主婦ほど「できない自分」を責めてしまう

主婦の1日は、自分の予定より家族優先。

• 朝の準備
• 洗濯
• 朝食、お弁当作り
• パートや仕事
• 買い物
• 夕食作り
• 子供の宿題チェック
• 洗い物
• お風呂に入れる
• 寝かしつけ
• 明日の準備

書ききれない位あったので、この辺でやめておきますが…笑


とにかく、やることが多すぎて気がついたら夜です！私も日々こんな感じです💦


家のことをきっちりこなしていると「運動のために時間を作る」ことはかなり厳しいですよね。


それなのに「できないのは意思が弱いから」と自分を責めたりしていませんか？

があるので、今回は主婦の味方の私も取り入れている方法をご紹介します！


子育てやお仕事に奔走してなかなか時間が取れないお父さん達にもとても参考になる内容ですよ✨

忙しい人ほど結果が出る！家事を生かした筋トレ＆消費アップ術！！

家事を“運動化”するだけで消費カロリーは上がる

家事って、実は侮れないカロリー消費。

そこで、ほんの少し筋トレ要素を入れると、日々の運動の時間を作れなくても、効率よく体を刺激することができます。

家事をしてる時は、ほぼ立ちっぱなしなので、それだけで寝ていたり座っているよりも消費カロリーは高いです！


そこにプラスして運動を組み込むことで筋肉が刺激され、この習慣を積み重ねることで代謝が上がります！面倒な家事も楽しい自分時間に変えられますね✨

子どもと遊ぶ＝良い有酸素運動にもなる！

休みの日に子どもと遊ぶ時間は、実はチャンス！


主婦にとって、せっかくのお休みの日は、家でゆっくりしてたいですよね。


なので子どもを公園に連れて行っても、危険のないように見守るくらいになっている方が多いと思います。


ですが、せっかく公園に行ったのなら、子どもと全力で遊びましょう！！

「運動しなきゃ」とならなくても、子どもたちと一緒に遊ぶだけで、自然と体が引き締まっていく仕組みを作れます！

家族と無理なく続けられる食事作り

主婦が一番困るのが食事ですよね。

「家族と別メニューを作らなきゃ」
「自分だけヘルシーにすると続かない」
そんな不安をよく聞きます。

ですが、別メニューを作る必要はありません。


家族の食卓を大きく変えなくても、あなたのダイエットは十分に進められます！

という感じで、同じメニューでも“比率”を変えるだけでカロリーを抑えた食事にすることができます。


また、これを機に家族みんながヘルシー寄りの食事に変えてしまうのも手ですよ！


育ち盛りのお子さんは脂質の制限はそこまでしなくていいのですが、少しだけ調整をすれば大人のダイエット食になるくらいに家族みんなの食事を寄せていくと、自然と健康的な食事に変えられます✨


普段、どんな食材を選んで料理をしているのか、この機会に栄養素も見ておくとお子さんの食育にもつながってオススメです！！

ダイエットの成功は「特別な食事」より「習慣」で決まる

忙しい主婦こそ、頑張りすぎない食事管理が向いています。

こんな感じで、頑張りすぎずに習慣を変えてしまえば、家族との生活リズムを崩さずに、成果を出せますよ！

まとめ

毎日忙しい私たち主婦は、こんなにも痩せやすい習慣を作ることができるんです！
ぜひ忙しい日々を上手に使って、自分磨きの時間へと変えてみてください✨


どうしても変わりたいけど1人で継続することは難しい…そんな時には「自分だけの時間を確保する仕組み」が少しだけ必要になのかもしれません！


そんな時に役に立つのがパーソナルトレーニングです！予約を入れることで、忙しい日でも「この時間だけは私のため」と決められます。


短期間でも効率よく体を変えられるから、家事や育児の合間でも続けやすい。


なにより、1人だけで頑張らなくていいので、心も体も楽になります！！
理想の体になるために鍛える筋肉、重量設定、回数…1人ではわからないことが多いと思います。


あなたの生活に寄り添って、無理なく続けられる形を一緒に作っていく。それがパーソナルトレーニングの強みです💪

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