【飲むだけで痩せる？】ダイエットサプリの真実

トレーニングお疲れ様です！
ten-fitの熊谷です！


よくドラックストアで売られている、【脂肪燃焼系サプリ】


「お腹の脂肪を減らす」、「脂肪の吸収を抑える」とパッケージに表記されていて、それがドラッグストアで売られているからつい気になってしまいます。


結論から言うとサプリを飲むだけで痩せることはないです。


このブログでは、サプリだけではなぜ痩せないと言い切れるのか、脂肪燃焼サプリにはどんなメリット・デメリットがあるのかを解説していきたいと思います！


この記事を読めばダイエットの意識も変わるはずです！

痩せていく仕組み

まず大前提として、体重を減らすためには絶対条件があります！


それは「摂取カロリー＜消費カロリー」
これが最重要になってきます。


どんなに運動をしていても、それ以上に食事を摂っていれば痩せることはできませんし、食事に気を遣っていても活動量が少ないと脂肪が蓄積していきます。


世の中には様々なダイエット方法がありますが、この条件を満たしていれば体重は減っていきます。


要するに、サプリをいくら飲んでいても「摂取カロリー＜消費カロリー」ができていないと痩せません。

市販の「痩せるサプリ」の主な成分

ドラッグストアで売られている「ダイエットサプリ」の主な成分とそのダイエットに期待されている効果を解説していきます！

カフェイン

コーヒーやエナジードリンクに含まれていて体の代謝を少し高めたり、脂肪をエネルギーとして使いやすくなると言われています。


運動の際に脂肪燃焼の助けになりますが、飲み過ぎると不眠や心拍数の上昇などの副作用もあるため、適量を守りましょう。

L-カルニチン

脂肪をエネルギーに変える成分ですが、これを飲んだだけで脂肪が勝手に燃えるわけではありません。


運動とセットで少し効果が出る程度です。


疾患などでL-カルニチンが元々不足している方には有効な場合があります。

ガルシニア・カンボジア

この成分も「脂肪の合成を抑える」「食欲を抑える」といった理由でよく使われますが、効果があったという研究結果もあれば、全くなかったという研究結果もあり、まだはっきりとした効果があるとは言えない成分です。

さらに、肝臓への負担などの健康面でのリスクも報告されています。

ギムネマ・シルベスタ

糖の吸収を抑える働きがあり、血糖値の急上昇を防ぐ効果が期待されています。


糖尿病の方には有効な場合もあるそうですが、健康な人が摂取しても体重には大きく影響しないです。

α-リボ酸

糖の代謝を助けて体脂肪をつきにくくする成分です。


体重が多い人には少し効果があるという研究もありますが、こちらもサポート成分なのでこれだけで痩せることはまずありません。

サプリが「できること」と「できないこと」

サプリにできること

・エネルギーの消費を少し高める

・食欲を少し抑える

・血糖や代謝をサポート

サプリにできないこと

・食べた分のカロリーを消す

・運動なしで消費カロリー増やす

・基礎代謝を大幅に上げる


以上の説明から「飲むだけで痩せる」という誤解は解けたかと思います。


サプリを飲んでいても普段通りの生活をしているだけでは脂肪がなくなることは絶対にありません。

オススメしたいサプリ

ダイエットやボディーメイクで自分を変えたいなら、僕達パーソナルトレーナーを信じるのが一番です。


筋肉を愛してやまない僕達が愛用している、胸を張ってオススメできるサプリをいくつか紹介します。

プロテインドリンク

【プロテイン】日本語に訳すとタンパク質という意味です。


タンパク質は、筋肉や体を作る上で重要な栄養素となり、筋肉量が減ると代謝が落ち結果痩せにくくリバウンドしやすい体になります。


お客様から食事内容の詳細を聞くとタンパク質が足りていないことが多いです。


タンパク質は意識的に必要量を摂取しようとしても食事だけで摂るのは難しいです。


プロテインドリンクなら1杯で約20gのタンパク質を手軽に摂れるため「食事だけではタンパク質が足りてない時の補助」として、優秀です！


小腹が空いた時にもヘルシーにお腹を満たしてくれます。


僕も今まさに、プロテインを飲みながらこの記事を書いていますよ！

カフェイン

先ほども説明した通りカフェイン単体で脂肪が落ちることはありませんが、運動やトレーニングと組み合わせると脂肪が燃焼されやすくなります。


また、集中力を高め「やる気が出ない日」には運動やトレーニングの手助けになってくれます。


ブラックコーヒーを飲んでいるトレーニー（筋トレしてる人）は多いと思います！


僕は苦いのが苦手なので、カプセルのサプリを飲んでからトレーニングに向かいます。

クレアチン

聞いたことがない方が多いと思いますが、実はダイエット・ボディーメイクをしている方に非常にオススメしたいサプリメントです


先ほども説明した通り筋肉量の低下は代謝の低下につながります。


この成分は「筋肉を維持しながら、脂肪を落とす」働きがあり、健康的なダイエットをする上ではとても大切な要素です。


クレアチンを摂取すると、筋肉内のエネルギー供給がスムーズになり筋トレのパフォーマンスが向上します。


そのため筋肉を維持しながら効率的に脂肪を落とすことができるんです。


クレアチンを使うと一時的に体重が増えることがありますが、これは脂肪ではなく筋肉内の水分量が増えた状態、筋肉的には嬉しいことです！


ただし、注意点があり筋トレしてない方には、ほとんど意味がないです。


逆を言えば筋トレをしている人には一番効果のあるダイエットサプリだと思います！


ダイエットと筋トレはセットなので、ぜひ使ってみましょう！

まとめ

いかがでしたか？

ダイエットにおいてサプリは、絶対に悪というわけではありませんが、「市販のダイエットサプリ」も「僕がオススメしたサプリ」も飲めば理想の体になれるという魔法の薬でもありません。


サプリを使うなら補助ツールとして使い、まずは生活習慣を見直しましょう！


ダイエット成功の鍵は食事と運動の習慣が必須です。

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