1日の過ごし方で差がつく！変わる人がやっている3つの習慣

「毎日ちゃんと頑張っているのに、なかなか体が変わらない」そんな風に感じたことはありませんか？

特別なトレーニングをしているから？


それとも厳しい食事制限をしているから？


実は変われる人と、変われない人の違いは1日の過ごし方に隠されています！

• 朝の過ごし方
• 気分に左右されない行動の取り方
• 自分との約束の守り方

たったこれだけの習慣を意識することで、体も心も自然と変わっていくのです。


今回は変わる人が必ず実践している「1日の中の3つの習慣」を詳しくご紹介します。


今日から取り入れられる内容ばかりなので、ぜひ自分の生活に取り入れてみてくださいね！

朝に体を動かしてスイッチを入れる

朝は1日の代謝とリズムを決めるスタートの時間です！


この時間の過ごし方が、体づくりにもメンタルにも大きな差を生みます。

軽いストレッチやウォーキングなどの運動を加えることで、この作用がさらに高まり、代謝が上がり、1日のエネルギー消費も効率的になります。


さらに、朝に日光を浴びて体を動かすことで体内時計が整い、食欲や睡眠、集中力にも良い影響を与えます。


変わる人は、朝に自分の体を起こす時間を作ることで代謝もメンタルも整え、1日を前向きにスタートさせていますよ！

「気分」よりも「行動」が優先！

多くの人が「今日は疲れたからやめよう」、「やる気が出たらやろう」と考えがちですが、実はそれ、逆なのです。

これは「作業興奮」という現象で、行動を始めるとドーパミンが分泌され、集中力やモチベーションが高まるのです。


変わる人は「気分に左右されずに行動する」ことを意識しています。


10分の運動が無理なら、1分だけスクワットしてみる。


この小さな行動でも成功体験となり、次の行動を起こしやすくします。


逆に気分任せで行動していると「やる気が出ない日」が続き、行動をしなくなります。


変わる人は「考えるよりもまず行動する」ということができていますよ！

自分との約束を守る

行動を続ける上で重要なのが「自己信頼」です。


他人との約束は守れるのに、自分との約束は後回し…。


そんな方は多いのではないでしょうか？


自己信頼が低いとモチベーションや行動の継続力が下がってしまいます。


変わる人は、結果よりも「約束を守ること」に意識を置きます。


「寝る前に3分ストレッチをする」「朝に白湯を飲む」


これだけで体が劇的に変わるというわけではなく、こんな小さな約束を守ることで、脳は「自分はやればできる」と認識します。


まずは「守れる約束」からでOKです！


今日やると決めたことを実行しましょう！それだけで未来の行動を続けやすくなりますよ！

まとめ

変わる人と変われない人の差は、意志や時間の多さではなく「1日の過ごし方」にあります。


今回紹介した3つを意識するだけで、体も心も自然と変わっていきます。


変化は急にはやってきてくれませんが、毎日の積み重ねで気がついたときには大きな変化となっています。


今日から1つだけでも！


「やる」と決めたことを実行して、変わる人の習慣をスタートしてみましょう！

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