こんにちは！ten-fitの牧内です☺️
早いもので、あっという間に2月も半分おわりましたね。
日中は暖かい日も出てきて寒いのが苦手な私はとても嬉しい毎日です😀☀️
今日は、ダイエット中の有酸素運動についてお話します！
ten-fitではもちろん、有酸素運動のみのダイエットではなく、筋トレをメインにして基礎代謝を上げ、食事や生活を改善する健康的なダイエットを推進しています。
しかし、更にその筋トレの効果を活かして脂肪を減らすには、有酸素運動をプラスするとより脂肪が減りやすく、ダイエットに効果的です！
そして有酸素運動の中でも、「なぜウォーキングがおすすめなのか」ということについて今日はお話します✌️
ダイエット中の有酸素運動にウォーキングをおすすめする5つの理由
有酸素運動って何したらいいのかな？
やっぱり走らないとダメなのかな？
走りたいけど長続きしなさそうだな〜。
そんな人に読んでほしい内容です😃
①初心者でも始めやすい
有酸素運動にもいろいろあり、かなりキツイものから、簡単なものまで様々。
あまり運動をしたことがない人からすると、どれが1番いいのか迷ったり、自分に合わないものを始めて、全く継続できずダイエット自体を辞めてしまうこともあります😅
そうならない為にも、まずは簡単かつ気軽にできるウォーキングから始めるのがおすすめです😉
必要な道具もスニーカーと歩きやすい服装のみなので初期費用もそれほどかかりません！
②関節への負担が軽減できる
ダイエットの初期は、まだ体重もあり、いきなりランニングや縄跳びなどの有酸素運動を取り入れると、膝や足首、腰などに大きな負荷がかかり、痛めてしまう危険性があります。
もし怪我をしてしまうと、ダイエットの継続が難しいのはもちろん、日常生活にも支障が出てしまいます。まずは関節に負担の少ないウォーキングから始めてみましょう！
③病気の予防になる
ウォーキングは中性脂肪の減少や血圧・血糖値に良い影響を与えるため、生活習慣病の改善・予防効果があります。
その他、筋トレとウォーキングを合わせて行うことで心肺機能を高める作用や骨粗しょう症を予防する効果もあるので、ダイエットをしていなくても生活の中に取り入れてみるのをおすすめします。
④幸せホルモンが分泌される
ウォーキングをするとセロトニンという、別名『幸せホルモン』と呼ばれるホルモンが分泌されやすくなります。
セロトニンは感情をコントロールし、気持ちを穏やかにしてくれる役割があります。ダイエット中の食べたいものを我慢するストレスもウォーキングの気分転換で吹き飛ばしたいところです☺️
⑤血流が良くなってむくみ改善や便秘解消に繋がる
ウォーキングによって血流が良くなると老廃物を効率よく排出できるので、むくみや便秘も解消されやすくなります。
ダイエット中は食事のバランスが偏り、便秘がちになったり、痩せてきているのにむくみが気になって痩せて見えない😢。。。などと悩むこともあるかと思います。
そんな時はウォーキングを取り入れてみるのもおすすめです😉
ダイエットでウォーキングを取り入れる時のポイント！
せっかくやるなら、ウォーキングを効果的に取り入れたいですよね！
そこで、ウォーキングをするときに意識するべきポイントを2つ紹介します。
①歩く時間
脂肪燃焼効果を高めるにはできるだけ空腹時に歩くのがおすすめです！
満腹時より脂肪燃焼効果が期待できます！そのため、朝起きてから朝食前に少し散歩に出かけるのもいいかもしれません☺️
他にも朝日を浴びることでセロトニン（幸せホルモン）が分泌され、自律神経を整えてくれるので朝がおすすめです。
ただ朝は忙しい人が多いと思うので、歩く時間は20分～30分でも大丈夫です！もちろんそれ以下でもやらないよりはやったほうが良いです。
②歩き方
歩くときのフォームはしっかりと背筋を伸ばすことが大切。
軽く胸を張って、肩の力を抜き、腰が反りすぎないように注意しましょう！
歩幅やスピードは慣れるまでは自分のペースで行い、慣れてきたら歩幅を大きくしたり、少し早歩きをしてみて、軽く汗ばむ程度で歩くのがおすすめ。
また呼吸はしっかり鼻から吸って口から吐き切ることを意識すると自然と腹式呼吸ができ、深く呼吸ができるので心肺機能も上がり全身に酸素を行き渡らせることができます。
まとめ
ただ歩くことでもダイエットに繋がり、健康維持にも効果的です！
目的やご自身の健康状態、年齢などにもよって歩く頻度やペースなどは変わりますが、自分に合わせたペースで出来るのがウォーキングのいいところ。
これからますます暖かくなってきて外で歩きやすいシーズンになりますので、ぜひ歩いてみましょう🚶♀️
また、ダイエットを頑張りたい！痩せたい！そんな方は、最初にもお話しましたが、まずは筋トレをして基礎代謝を上げることから始めるのがおすすめです！！
筋肉量が増えてからの有酸素運動は脂肪燃焼効果が高まるのでぜひ一緒にトレーニングを始めてみましょう💪
ten-fitには様々なお客様に通っていただいております。もちろん初心者の方がほとんどです！気軽に1度無料体験に来てみてください😃✨
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