こんにちは😀
ten-fitの牧内です！
人生を楽しむためには健康が一番だな〜☺️と日々思うのですが、健康に生きていくためには食事や適度な運動が大切なのはきっと想像がつくと思います。
今日はその理由を少しお話したいと思います。
長生きするためには筋トレが必要な5つの理由
年齢を重ねると若い頃のように、体が動かせない。どこかに出かけるのも疲れる。そんな時って本当に年齢を感じますよね。
いつまでも若々しく自分らしく生きていくのには、実は筋トレはすごく大切なんです！
①生活習慣病の予防になる
筋トレをして筋肉量が増えることで基礎代謝が上がり、体脂肪が減ると、太りにくい体になっていくので、自然と高血圧や糖尿病などの生活習慣病の予防ができ、健康増進に繋がっていきます。
②骨粗鬆症や骨折予防になる
骨を強くすには適度な日光浴やバランスの摂れた食事からの栄養摂取、そして骨への物理的刺激が必要と言われており、物理的刺激を与えるには適度な運動、特に筋力トレが必要です。
筋肉は関節をまたいで骨に付着しているので、筋肉が収縮して力を発揮するたびに、付着している骨にも刺激が加わります。
この力に適応していくために骨もどんどん強くなっていくので、筋力が上がれば骨密度も上がり、骨粗鬆症予防にも繋がります。
③免疫力向上
筋トレをすると、白血球（細菌やウイルスから体を守ってくれる働きをする細胞）などの免疫細胞が活性化される為、免疫力が上がります。
ただ、かなり高強度の筋トレになると、逆にコルチゾール（ストレスホルモンとも呼ばれる）などのホルモンがたくさん分泌され免疫力が一時的に低下してしまうこともあるので、そんな時はしっかり栄養をとって睡眠もしっかりとることが大切です。
④冷え、むくみ解消
よく、「体の冷えは万病のもと」なんて言葉もありますが、体を温めることは健康にとってとても大切です。
体の熱の多くが筋肉によって作り出される為、筋肉が増えると体全体が冷えにくくなります。
更に筋肉は収縮することによって血液を循環させるポンプのような役割を果たしているので筋肉が増えると血行が良くなり、むくみ改善にも効果的ですし、全身に温かい血液が回ることで体の冷えも感じづらくなります。
筋トレは冷え性の人にもおすすめです！
⑤アンチエイジング効果
アンチエイジングという言葉もよく聞きますが、アンチエイジングには「老化に逆らって若々しい姿を維持する」そんな意味があります。
筋トレをすると乳酸が溜まり、その乳酸は血液にのって脳まで運ばれ、成長ホルモンが分泌されますが、実はこの成長ホルモンにアンチエイジングの効果があるのです。
成長ホルモンは髪の毛や皮膚の修復などに役立つと言われており、不足するとしみやしわ、抜け毛などの原因になるとも言われています。
いつまでも若々しく元気に美しくいたい、そんな皆さんにはぜひ筋トレを取り入れて欲しいです✨
まとめ
筋トレは若い人だけがやること。そう思っている人もいるかもしれませんが、そんなことはなく、筋トレはみんな健康に生きていくためには必要なことです！
なので、「自分には関係ないな」と思っている人がいたらぜひ今からでも遅くないので自分の人生のためにも筋トレを始めてみてほしいです！
小さなことからでもいいです！今始めたことがいつか未来の自分の健康と喜びに繋がるはずです！
自分だけでなく、自分の大切な家族や友人、恋人、大切な人の為にも今から健康に生きていく準備をするのをお勧めします😁
少し興味があるくらいでも大丈夫なのでぜひ気軽に問い合わせしてみてくださいね⭐️
