ダイエット向きだけど食べ過ぎ注意な5つの食べ物｜飯田市のパーソナルトレーニングジム ten-fit（テンフィット）

こんにちは☺️

まだ4月ですが時々暑い日も出てきて、あっという間に夏になってしまそうですね笑
今日はダイエットに向いてるけど食べる量に注意が必要な食べ物をご紹介します。

ちなみに私も自己流でダイエットしていた時には、いいと思って食べすぎていた物ばかりでした😅（笑）

ダイエット向きだけど食べ過ぎ注意な5つの食べ物
まとめ

ダイエット向きだけど食べ過ぎ注意な5つの食べ物

世の中にはダイエットに良い食べ物がたくさんあり、ダイエットについての情報も多く何を信じて真似したら良いんだろう🤨？そんなふうに思う人も多いかもしれません。
これからお話しする内容が、少しでもそんな皆さんの役にたったら嬉しいです！

①低糖質スイーツ

最近の低糖質スイーツは、いい素材を使って作られている物も多く、カロリー面や健康面で見ても、安心して食べられる物が多くある印象です。
ただ、それゆえに安心しすぎて食べすぎてしまうのが一番の落とし穴です。
1つ食べても100カロリー以下だから安心！と思って、2つ、3つ。。。
結局他のお菓子を食べているのと同じになっちゃうなんてこともあります😅
一回食べ始めるとストッパーが外れてしまうのもあるかもしれないですね。

②グラノーラ

グラノーラに含まれるオーツ麦には、「水溶性食物繊維」と「不溶性食物繊維」がバランスよく含まれており、便秘解消や腸内環境の改善だけでなく、中衛脂肪、血中コレステロール値を下げる、血糖値上昇の抑制などの効果があり、これらの効果が、ダイエットへとつながります。
ですが、ご飯100gあたり170kcalに対して、商品にもよりますがグラノーラは100gあたり約470kcalもあり、実はカロリーが高いんです😅
砂糖が含まれていることが多く、血糖値が急上昇して脂肪がつきやすくなるので食べる量に注意が必要です⚠️
食べる量は1日、だいたい1食50gまでにしましょう。

③フルーツ

フルーツはビタミンや食物繊維も多く、健康に良い栄養素もたくさん含まれており、小腹が空いてお菓子をつまみ食いしてしまうくらいなら、フルーツを食べる方が体にはいいです。
ただ、食べる量を気をつけないと逆効果になってしまうこともあるのです。
主な理由は、やはり糖質が高いことです。
フルーツって甘くて美味しいですよね😋🍌
なのでフルーツは種類や旬の時期によっても糖度は変わりますが、糖質が高いのでバナナなら1日1〜2本、りんごなら1/2個、みかんなら1〜2個までがオススメです。
これ以上は逆効果になることもあるので気をつけましょう。
また、100%のフルーツジュースも健康的に見せかけて、糖度が高い物も多いので注意です。

ドライフルーツの場合は食物繊維も多く、腹もちするのでダイエットにはおすすめではありますが、知らず知らずのうちに食べすぎてしまいやすいので、1日30〜35g（100カロリー）くらいまでにおさめると良いです。

④アボカド

アボカドは食物繊維、ビタミンE、ビタミンB6、カリウムなど栄養豊富です。
ビタミンB6はたんぱく質からエネルギーを生産していて、健康な皮膚や髪などを作るのに重要な栄養素です。
カリウムも血圧を正常に保ったり、塩分を排出する働きがあり、むくみの予防にもなるためむくみが気になる方にもおすすめですが、アボカドには脂質が多く含まれており、100g当たり176kcalもあるため、食べる量は1日に1/4〜半分くらいまでにしましょう！

⑤ナッツ

ナッツは食物繊維が豊富で、中でも野菜などに多く含まれる不溶性食物繊維が豊富であり、腸を刺激して便通を改善する効果があります。
他にも血糖値の上昇を抑える効果もあるためダイエット向きな食べ物です。
ただ、ナッツも脂質が多いので実は高カロリーなんです！
なので小腹が空いて少し食べるつもりが気づいたらナッツ缶半分くらい食べちゃった💦なんてなったらとても高カロリーです💦
食べ過ぎには注意ですが、食物繊維が多く含まれていて腹持ちが良いため食べる量を上手く調整し、ダイエットに取り入れられると良いでしょう。
ちなみに食べる量は1日30gまでを目安にしてみましょう。