トレーニングお疲れ様です！
ten-fitの熊谷です！
筋トレが重要なのは心のどこかで理解していても、「もう若くないから怪我しそう」、「いまからやっても意味ない」とネガティブな考えをしてしまう方が多いと思います。
しかし、筋トレは何歳になっても重要！
年齢に関係なく、筋力や体の機能を維持・向上させるのに、筋トレは大きな意味を持っています。
今回は年齢を重ねるほど筋トレが重要になってくる理由を5つ紹介したいと思います。
この記事を読めばさらに筋トレの重要性が理解できると思います！
1.筋肉は年齢に関係なく成長させることができるから
「もう歳だから筋肉は付かない」と思っている方は多いですが、
筋肉は年齢に関係なく成長させることができます！
人間の体は老化によって様々な機能が衰えていきます。
もちろん、筋肉も同じです。
しかし、筋肉は年齢によって成長しなくなる組織ではなく、
適切な刺激が入れば一生反応し続ける組織なんです。
- 筋肉に対して適切な負荷をかける
- 筋肉が回復できる環境を整える
- 以上の2つを継続する
この仕組みは10代でも、40代でも、70代以降でも変わりません。
成長のスピードは若い頃と比べるとゆっくりになりますが、「まったく変わらない」、「筋肉が付かない」という状態には絶対になりません。
これは研究でも示されており、実際に、
ten-fitでも50代、60代以降から筋トレを始めた人でも、筋力、筋肉量が向上しています。
昨日より少し重いものが持てるようになる、同じ動作が前より楽にできるようになる、これらの変化はすべて筋肉が成長している証拠です。
筋肉は「若い人だけ」のものではありません！
始めれば、何歳でも確実に変わり始める。
これが、筋トレを行うべき最大の理由です。
2.何もしないとどんどん筋肉は減っていくから
先ほど、筋肉は使えば生涯にわたり維持・向上することができると説明しました。
しかし、使わなければ確実に筋肉は減っていきます。
これも年齢に関係なく起こる、筋肉の性質。
また、筋肉が衰える最大の原因は「体を動かさない時間が長くなること」です。
例えば、デスクワーク中心の生活、車での移動、階段よりエスカレーターを使うなど、こうした日常の積み重ねが、筋肉を使わない時間を増やしていきます。
筋肉量は、普段の生活で筋トレなどの筋肉を意識的に使う機会がない状態が続くと、1年に約1％ずつ減少するとされています。
何もしなければ10年で約10％、20年で約20％の筋肉を失う計算になります。
しかも減りやすいのは、太ももやお尻など、身体を支える重要な下半身の筋肉。
下半身の筋肉は全身の約70パーセントを占めているため、減った時の割合も多いんです。
筋肉の減少は、気づかないうちに積み重なっていくもので「特に衰えを感じていないから大丈夫」と思っている間にも、筋肉は静かに減っていきます。
だからこそ、意識的に筋肉を使う習慣を作ることが重要！
そして筋肉を付ける1番の近道は筋トレ！
3.健康寿命を延ばせるから
筋トレは、筋肉をつけること以外にも多くのメリットがあります！
筋トレを行うことで、健康的に長く生活できる期間、いわゆる健康寿命を延ばすことも可能です。
年齢を重ねるにつれて、一人でできることは少しずつ減っていきますが、筋トレを続けて筋力を維持していれば、自分の力で生活できる場面が多くなり、周囲の人の手を借りて生活する必要性も減らすことができます。
- 骨→骨密度の低下を防ぎ、骨折リスクを下げる
- 関節→関節を支える力がつき、関節痛・姿勢が改善する
- 生活習慣病→体を動かすことでリスク低下
- メンタル面→体を動かすことで気分が安定し、前向きになりやすい
例えば、高齢でも筋トレをしている方は、筋トレをしていない方と比べて筋力や体力が維持・強化されているため、身体を軽々と動かすことができます。
また、筋トレを継続することで、筋トレをしていない人と比べて生活習慣病のリスクが低下します。
健康に長生きするためにも筋トレを行うことは非常に重要だと言えます！
4.日常生活が楽になるから
筋トレを続けることで、
日常生活の動作が確実に楽になります！
日常生活で、立つ、座る、歩く、階段を上る、物を持つといった基本的な動きで成り立っていますが、これらはすべて筋肉の力が必要不可欠。
筋トレによって筋力が保たれている人は、動作が安定し、少ない力でスムーズに身体を動かすことができるため、日常生活で感じる負担が少ないです。
例えば、椅子から立ち上がる、階段を上る、物を持つといった場面では、年齢と筋力の差がはっきりと表れます。
筋トレは毎日の生活を楽にするための手段でもあり、
年齢を重ねるほどその効果を実感しやすくなります。
5.筋トレは何歳でも行うことができるから
筋トレは特別な理由がなければ、何歳からでも行うことができます。
先ほども説明した通り適切な負荷、筋肉が回復できる環境、継続さえできればそれはそれは十分に筋トレと言えるからです。
例えばラジオ体操であってもある人からすれば立派な筋トレになり得ます。
そのため、運動経験がない方や高齢の方であっても、正しい知識のもとで無理のない強度から安全に始めることができ、年齢を理由に筋トレを諦める必要はないのです。
年齢別に筋トレのメリットと注意点を紹介した記事も一緒にご覧ください👇
でも、やっぱり高齢でのトレーニングは不安…
それでも、「高齢になってから筋トレを始めるのは不安」と感じる方もいると思います。
確かに、高齢者の方が自己流でトレーニングを行った場合、重量設定のミスにより、関節や筋肉への負担が大きくなったり、フォームの崩れによってケガにつながるリスクがあるのも事実です。
こういった不安を感じる方には、
パーソナルジムがおすすめです！
パーソナルトレーニングジムten-fitでは、プロのトレーナーが日々変化するお客様の身体のコンディションや体力レベルなどの状態をもとにトレーニングプログラムを構築し、安全を最優先に指導を行います。
そのため怪我のリスクを格段に減らし、
安心して効果的な筋トレを続けることができます。
高齢の方だけでなく、若い方でも知識を持ったトレーナーのサポートを受けることで、不安を減らしながら効果的にトレーニングを行うことができるんです。
筋トレが初めての方は、まずはパーソナルジムがおすすめです！
まとめ
いかがでしたか？筋トレが年齢を重ねるほどに重要になる理由がわかっていただけたと思います。
筋肉は何歳からでも成長させることができる一方で、
何もしなければ確実に減っていきます！
その結果、体力の低下や日常生活の不便さにつながり、健康寿命にも大きく影響するのです！
これからの人生をより快適に過ごすためにも、今から筋トレを始めることが大切です。
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