こんにちは！
ten-fitの牧内です☺️
今日はダイエット、ボディメイクでトレーニングと同じくらい大切な食事についてお話しします！
ダイエット成功の為の食事のポイント5選！
ダイエットを成功させる為には、実は筋トレだけでなく食事も大きく関係してきます。
食べる量や内容、時間食べ方などの意識をするだけでも違うのでぜひ参考にしてみてください。
①朝3・昼2・夜1の割合で食事する
朝は1日の始まりなので、活動し始める前はしっかり食べて良いです！
またしっかりと食べることで代謝が上がり、痩せやすい状況をつくる事ができます。
昼は１日の折り返し地点で、まだ午後から夜にかけて動くことがほとんどなので、ある程度食べても心配はありません。
夜は、きっと一番時間にも余裕があり、しっかり食事を摂られている方がほとんどかと思いますが、食べた後は寝るだけなので食べたものが一番脂肪になりやすいです。
そのため、できるらなら3食の中で1番少ない量にすることをお勧めします。
また、これは夜は寝て、日中活動している人を例にあげていますが、もし夜働いている場合も感覚的には同じで、活動が始まる前は多めに食事を摂り、寝る前は食事量を減らす意識が大切です。
②低脂質、高タンパクを意識する
タンパク質は筋肉の分解を抑える役割や筋トレも合わせてすることで筋肉量を増やす手助けもしてくれます。
筋肉量が増え基礎代謝が上がると痩せやすい身体になれるので、タンパク質はダイエットには必要不可欠と言えます！
意識的に、お肉や魚、乳製品、卵などを摂ることをおすすめします😃
また油は想像もつきやすいかと思いますが摂り過ぎると太ってしまいます。
ジャンクフードやお菓子など予想以上に油が使われていますので控えると良いでしょう。
生野菜を食べる時も、ドレッシングをかけて食べる方が多いかと思いますが、このドレッシングにも大量に油が使われていることが多いのでかけすぎないことや、ノンオイルの物を選ぶこと、シンプルに塩などで食べるのもお勧めです。
またタンパク質が多い食材も調理方法によっては油を摂りすぎてしまうこともあるので注意が必要です！
③糖質は摂り過ぎないけど、減らしすぎない
糖質というと1番はじめに甘いお菓子などを想像する人もいるかもしれませんが、糖質にはいくつか種類があり、甘いお菓子に含まれるお菓子のほかにも、お米やパン、麺など主食に当たるものも糖質を多く含んでいます。
糖質は身体のエネルギー源として必要な栄養素の1つなので、とても大切なのですがカロリーはあるので控えめにすると確かに痩せていきます。
ですが主に主食を控える糖質制限ダイエットも、正しく理解して適度に糖質を摂取しないとエネルギー不足により、集中力の低下やイライラ、リバウンド、便秘など体調に悪影響になる場合もあるので何も適度に摂取しましょう。
④食べる順番は野菜やスープからにする
目の前に美味しそうな料理が並べられたら、思わずメインディッシュから食べたくなりますよね。
ですが、まずはサラダやお味噌汁などから順に食べると血糖値の上昇を緩やかにすることができるのでダイエットにはお勧めです。
血糖値が急上昇してしまうと、血糖値を一定に保つためにインスリンをいうホルモンが膵臓から分泌されます。
このインスリンには血液中の糖分を脂肪に換えて身体に溜め込む働きがあるため、血糖値が急上昇してしまうと過剰にインスリンが分泌され、身体に脂肪を溜め込みやすくなってしまいます。
そのため、食事の順番も小さな事ですが大切なのです！
⑤よく噛んで食べる
脳が満足感を感じるまでには、食べ始めてから約15分ほどかかると言われており、よく噛まずに早食いをしてしまうと満足感を感じにくく、必要以上に食べ過ぎてしまいがちです。
また、よく噛むと食事に時間がかかり、その間に血糖値が上がるので、食欲が抑えられ食べ過ぎを防ぐことができます。
まとめ
今回はダイエット中の食事に関してのお話しでした。
まずは無理の範囲でできることから始めてみるのがいいかもしれませんね😃
ただこのほかにもダイエットを成功させるポイントはたくさんあります！
食事はダイエットの基本ではありますが、それだけでは偏ったダイエットになってしまう為、適度な運動、筋力トレーニングも必要となります。
それについて詳しく知りたい方、健康的に痩せていきたい方はぜひ1度ten-fitに来てみてください😀
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