こんにちは😃
ten-fitの牧内です！
3月あっという間に半分過ぎてしまい、暖かい日が増えてきましたね☀️
そして今日は「食事制限だけしていれば痩せられるよね？」そんな風に思っている人に向けて、食事制限のみのダイエットについてお話ししていきます😃
食事制限のみのダイエットをオススメしない5つの理由
ダイエットするならまずは食事制限から！
なんて食事制限のみで痩せようとするのは、実はとても危険で落とし穴がたくさんあります😨
①基礎代謝量が減る
基礎代謝とは特に何もしていなくても生きているだけで必要なエネルギー量のことを言います。基礎代謝量が多いということは、エネルギーの消費量が多く、つまり痩せやすい体質ということになります。
食事をおろそかにすると基礎代謝が落ちる為、一時的に体重が減ったとしても、一定のラインを超えると、体重が減りづらくなります。また体重が減らなくなるとダイエットを諦めたくなる人も多くダイエットに失敗しやすいです。
②リバウンドしやすい
トレーニングなどはせず、食事制限のみでダイエットをした場合、栄養もあまり摂らないのでどんどん筋肉が分解され、体内の筋肉量も減ってしまいます。
筋肉量が少ないほどエネルギー消費をされないので、ダイエットが終わった後、普段の食事に戻すだけでも太りやすくなってしまいます。
③体調を崩しやすくなる
極端に食事を控えたり、水しか飲まない。フルーツしか食べない。などの食事制限をしてしまうと、さすがに体調を崩します。
また糖質カットもしすぎると力が湧いて来なかったり、仕事に集中できなかったりしてしまいます。
また女性は特に栄養不足だとホルモンバランスも崩れやすくなりますので、月経不順などを引き起こしやすいので注意が必要です。
④見た目が貧弱
トレーニングなしで食事制限のみのダイエットすると、確実に貧弱になります。
日常生活で体を動かすにも、脂肪や筋肉は分解されていきます。
その為、食事制限のみだと、身体つきはどんどん貧弱になっていきます。
男性は貧弱を嫌がる方多いイメージですが、女性も程よく筋肉があった方が引き締まった美しいボディラインでいられるので、見た目の観点からも食事制限のみはお勧めしません。
⑤長く継続するのは辛い
ずっと食事制限し続けるのは確実に辛いです。ご飯やお肉は我慢して、食事はサラダのみなんて続けていくと、体も心もボロボロになってしまいます。
しっかり食事から栄養を摂ることは、ダイエットの為にも健康の為にも絶対必要です。
ちゃんと体を動かしながらダイエットしていけば、ひどい空腹に耐えることもないのです。
まとめ
食事制限のみのダイエットはとても身体に負担がかかることがおわかり頂けましたでしょうか？
「簡単に楽して痩せたいから〜」そんな風に思う方も多いと思いますが、食事は身体を健康に保つ為に必要不可欠です！そして思っているより楽ではありません！偏った食事制限はやめましょう！
とは言いつつ、ちゃんとトレーニングをしてダイエットをする場合でも多少の食事制限はあります。
どんなに筋トレを頑張っていても、筋トレ後にジャンクフードやお菓子、甘いジュースやお酒を好きなだけ摂取していたら、当然痩せることはできません😅
しっかり自分の1日で食べていいカロリーを知って、内容も気をつけることが大切です！
ただ、「何をどのくらい食べていいのかわからない」「トレーニングもしたいけど何から始めたらいいかわからない」そんな方はぜひ1度ten-fitに相談に来てみてください！
一緒に相談しながら、ボディメイクしていきましょう💪✨
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