こんにちは！
4月に入り暖かい日が続いて、桜も咲き始めましたね😃🌸
今日は、ダイエット中でも低カロリーで満足感が得られやすい食べ物をご紹介します！
ダイエット中でも低カロリーで満足感が得られやすい食べ物7選
ダイエット中も食事の満足感を味わいたい人も多いですよね☺️
実は低カロリーで満腹感を得やすい食べ物の特徴は食物繊維が豊富なことです！
食物繊維が豊富に含まれている食べ物は、腸に長くとどまることで腹持ちがよくなるためダイエット中の食事にピッタリで、食物繊維は、糖質や脂質の吸収を抑える効果も期待できるのです。
食物繊維には、水に溶ける水溶性食物繊維と水に溶けない不溶性食物繊維があり、特に水溶性食物繊維は水分を吸収してふくらみ、食べ物が胃の中にとどまる時間を長くさせるため、満腹感を得やすいです。
また、ダイエット中は筋肉量を増やして基礎代謝を上げることも大切になってくるので、タンパク質を多く摂れる食材も意識して摂ることも大切です！
①葉物野菜
野菜ならもりもり食べても、カロリーはそこまで高くないので安心です！
特に葉物野菜が低カロリーなのは、約90%が水分で出来ているからなのですが、ビタミンやミネラルも豊富に含まれているため、ダイエット中もたくさん食べたいなら、葉物野菜はおすすめです！
サラダはもちろん、みそ汁やスープに野菜をたっぷり入れると、ボリューム感が出るので、満腹感を得やすいです！
レタス、キャベツ、水菜、小松菜、ほうれん草、チンゲン菜などが代表的な葉物野菜です。
ちなみに生で食べる時のドレッシングは、かけ過ぎるとダイエットには逆効果なので気をつけてくださいね🥦
②きのこ類
きのこ類は、低カロリーで食物繊維がたっぷり摂れます。
また、きのこ類に共通して含まれているのは、ビタミンB1・B2などのビタミンと、免疫機能を高めるといわれる、βグルカンという食物繊維です。
旨み成分がたっぷりで料理にも使いやすく、美味しいのでぜひ食べましょう🍄
③鶏むね肉やささみ肉
鶏むね肉やささみ肉はお肉の中でも脂質が少なく、タンパク質が豊富なのでダイエットにおすすめの食材です！
茹でたり、蒸したお肉を割いてサラダに乗せて食べるとサラダにボリュームも出て、食べ応えのあるサラダに大変身！
野菜からビタミンや食物繊維も摂れて、さらにお肉からタンパク質が摂れるなんて理想的ですよね😃
④豆腐や納豆、おからなどの大豆製品
大豆もタンパク質が豊富な食材です！
体を構成するタンパク質は筋肉の材料となり、筋肉量が増えると、代謝がアップします。
ダイエット中は、先ほど紹介した鶏ささみ肉やむね肉の他にも、豆腐や納豆、大豆製品などのタンパク質も積極的に摂るといいです。
特におからは豆乳の絞りかすなのですが、栄養価の高い食べ物で、中でも不溶性食物繊維が豊富なので腸の運動を促し、便秘改善に役立ちます。
ハンバーグやつくねに混ぜたり、サラダの材料に加えたりすると、かさが増えて満足感を得やすくなります。
⑤蒟蒻や寒天
こんにゃくは、ダイエット食品の代表的な食材です。
低カロリーでほとんどが水分で構成されており、水溶性植物繊維が豊富に含まれています。コレステロール値や血糖値の上昇を抑える働きもあります。
こんにゃくは、野菜の煮物や汁物の具材に入れると、かさが増えて満腹感を得やすいのでおすすめです。
また寒天で作ったゼリーも、低カロリーで満腹感を得やすい食べ物です。ダイエット中のおやつを寒天ゼリーに置き換えれば、おやつも楽しめます。
⑥さつまいも
さつま芋も満腹感が得られやすく、腹持ちが良いのが特徴です。
主成分は炭水化物で、その大半がでんぷんで構成されています。食物繊維も豊富で、腸内環境を整えてくれる役割もあります。
ただ、さつま芋はダイエットの味方になるからといって食べすぎると、カロリーオーバーになるので1/2本を目安にしましょう。
焼き芋やサラダ、汁物の具材に入れるのもおすすめです🍠
⑦炭酸水
これもダイエット時の強い味方です！
食事の前に飲むと、ドカ食いを抑えられて、食べすぎの防止にも効果的ですし、
ビールや缶チューハイのシュワシュワ感が好きで毎日飲む方は、炭酸水に置き換えて、肝臓を休ませてあげる日を作ることもダイエット効果を高めるうえで重要です。
甘い炭酸飲料やお菓子を炭酸水に置き換えるのも、カロリーダウンにつながります。
0カロリーで無糖の炭酸飲料も最近は美味しい物も増えているので、想像以上に満足できるはずです！
まとめ
ダイエット中も食材を置き換える事で、食事を満足することが出来ます！
ダイエットは我慢ばかりで食べる事を我慢しないといけないと思っている人も多いと思いますが、探してみると低カロリーでお腹を満たすことのできる食材はあります！
好き嫌いがある人も食べてみたら意外と美味しく食べれるなんてこともあるかもしれないので、騙されたと思って一度チャレンジしてみてくださいね😃⭐️
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