こんにちは！
ten-fitの牧内です☺️
5月も中旬になり、日中は暑くなってきましたが朝晩はまだまだ寒い日もあり、体調管理が難しい時期ですね😅
皆さんも体調管理にはしっかり気をつけましょう！
今日は健康的に生活を送るために大切なポイントをお話しします。
健康に過ごす為の3つのポイント
健康的に生活を送っていく為に必要なのは大きく分けて、【食事・睡眠・運動】の3つと言われています。
①食事
身体を動かしたり、身体の機能を正常に働かせたりするためには、エネルギー（カロリー）が必要です。
エネルギーが不足すると、身体は正常な働きができなくなってしまうので、まずは「自分に必要なエネルギーを十分にとることが重要です。
エネルギーがとれる主な栄養素は、たんぱく質、脂質、炭水化物の三大栄養素です。
この3つの栄養素をバランスよく摂取する事が大切になります！
これが最近よく聞く「PFCバランス」です。
※P：Protein（タンパク質） F：Fat （脂質） C：Carbohydrate（炭水化物）
厚生労働省の基準ではタンパク質を13〜20%、脂質を20〜30%、炭水化物を50〜65%で配分すると良いとされています。
また、この3つに加えてビタミン、ミネラルの2つの栄養素も適度な摂取が必要で、先ほどの3つと合わせて五大栄養素と呼ばれています。
主な働きとしては、エネルギーのもとになるのが、炭水化物、脂質。
身体をつくるもとになるのが、たんぱく質、ミネラル。
身体の調子を整えるのが、ビタミン、ミネラルです。
そのため、毎日同じものばかり食べていたり、お菓子やファーストフードのみの生活などは栄養のバランスが偏り、不健康に繋がってしまうので、バランスの取れた食事が大切です。
②睡眠
慢性的な睡眠不足は、昼間の眠気やだるさを引き起こすだけではなく、体内のホルモン分泌や自律神経機能にも大きな影響を及ぼすことが知られています。
食事との関連性では、寝不足になると食欲を抑えるホルモン（レプチン）の分泌が減少し、逆に食欲を高めるホルモン（グレリン）の分泌が増加してしまうので、健康のためにダイエットをして食欲を抑えたい人はしっかり睡眠をとることも大切です。
また深いノンレム睡眠時には、成長ホルモンが分泌され、身体の細胞の修復や筋肉の合成などが行われるので、健康のためにトレーニングしている人にも睡眠は大切です。
③運動
そして3つ目に健康になるためには、軽い運動がすごく大切です。
ちなみに年齢を重ねると筋力は低下し、歩くことや、日常生活も大変になる事がありますが筋力トレーニングをする事で、筋力を取り戻すことは可能です。
また、トレーニングの効果を効率よく保つためには日常生活での活動を高めることが重要となります。
座っている時間を減らし、ウォーキングや趣味などに積極的に動きましょう✨
まとめ
健康な体があるのは、本当に幸せなことですよね😃
健康な体作りは、自分自身の意識1つで変わってきます。
食事、睡眠、運動は生活の基本なのでぜひ取り入れてみてください！
ten-fitには、健康増進が目的のお客様にもたくさん来ていただいています。
コンテストに出たり、ムキムキになりたい人ばかりではありませんので、まずは「自分のために」「健康に生きていくために」トレーニングを始めてみませんか？☺️
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