こんにちは😃
ten-fitの牧内です！
今日はリバウンド防ぐポイント、食事編の続きです！
過去にリバウンドで悩んできた私からのおすすめポイントが役に立ったら嬉しいです✨
ダイエット後のリバウンドを防ぐポイント【食事編②】
少しの意識でも変わるのでぜひ意識してみてください😃
①アルコールを控える
アルコールは食欲増進ホルモンが分泌されるため、食欲が増してしまったり、糖質が多く含まれているお酒だと、血糖値が上がり肥満ホルモンの分泌を促すので、太りやすくなってしまいます。
また、アルコールを摂取する時に食べるおつまみは塩分や脂肪分を多く含むものが多く、むくみや脂肪蓄積の原因となってしまいます。
ダイエット後の体型をキープしたい場合は、アルコールの飲み過ぎには注意して、家での晩酌も週に1回、2回など決まりを作って上手に付き合っていくことをおすすめします。
②脂質・糖質の摂りすぎに注意する
アルコールのところでもお話しした通り、糖質が高いものを摂取すると、血糖値が上がり肥満ホルモンが出ます。
なので、糖質の摂り過ぎには注意が必要です。
脂質は栄養素の中でも、一番1gあたりのカロリーも高く、太りやすい栄養素と言えます。
ただ、どちらも太りやすいとは言え、大量に毎日摂取していたらの話です。
せっかくダイエットを終えても、全て我慢ではさすがに寂しいですよね。
自分の1日の摂取カロリーをしっかり把握して計算しながらバランスよく食事をしていきましょう。
③食物繊維をしっかり摂る
食物繊維は便通を良くしてくれたり、脂質や糖を吸収し体外に排出する働きがあったり、血糖値の急上昇を抑える働きがあるためダイエット後も意識的に摂取することをおすすめします。
特に和食メニューに使われる食材に多く含まれている事が多く、切り干し大根、ひじき、昆布、ごぼう、大豆、いんげんなど、お料理に使うのもおすすめです。
他にも玄米も食物繊維を多く含むので、白米に少し玄米をまぜて食べてみるのもいいかもしれないですね😃✨
まとめ
ダイエットがひと段落して、これからどんな生活にしていったらいいのだろう。
そんな風に思う方も多いと思います。
正直、食事の意識はリバウンドしないためには常に必要です。
自分のストレスにならない範囲で、健康のためにもダイエット後も意識を続けていきましょう！
